The Easy Ab Diet

Sterke , definerte magemusklene er en av de mest ettertraktede kroppstrekk. Menn og kvinner både drømmen om å ha flat , muskuløs mage , men det er ikke alltid opplagt hvordan man skal få disse abs . Du kan ikke spot redusere

Selv om visse øvelser og visse maskiner høres ut som om de kan ta inches av dine armer, lår og mage , de rett og slett ikke kan; de kan bare trene og utvikle muskler , som må bli avslørt av gradvis redusere fett over hele kroppen din . Spot redusere er en av de største misforståelsene i fitness verden , fordi mange feilaktig tror du kan målrette en del av kroppen til å gå ned i vekt fra . Derfor gjør en tusen crunches hver dag vil ikke nødvendigvis hjelpe deg å oppnå store magemuskler ; du trenger å justere kostholdet ditt også .
Spre måltider gjennom dagen

Den viktigste endringen du kan gjøre er å spise 5-6 små måltider per dag i stedet enn 2 til 3 større funn . Å spise mindre måltider kan hjelpe deg å unngå overspising , og spise mer regelmessig i løpet av dagen kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne fett . Noen få av disse måltidene skal være sunne , protein - tung snacks, for eksempel nøtter eller ost . I tillegg prøver å velge mat som ikke har blitt sterkt bearbeidet .
Reduser Kalorier

gjøre enkle ting som å redusere sauser som sukker og ketchup , samt som alkohol , kan drastisk redusere antall kalorier du spiser uten at det påvirker din sult eller energinivå .
spise god Fat , High Protein , komplekse karbohydrater

Selv om mettet fett har fått skylden for pakking på unødvendige pounds , bør du ikke prøve å konsumere bare lav - fett matvarer . Eksperter har vist at alle typer fett kan være veldig bra for oss , hjelpe våre organer til å fungere, og er avgjørende for vekttap . I tillegg kan du oppnå vekttap lettest ved å unngå enkle karbohydrater ( som hvitt brød ) og velge hel-hvete , høy - fiber karbohydrater . Minst 30 prosent av kaloriene bør komme fra protein , og minst 15 prosent fra fett .
Trening

Når jeg prøver å avsløre din abs , hjerte-øvelser er mest viktige. Du må gjøre minst 30 minutter med aerobic aktivitet for å begynne å få ideelle vekttap fordelene fra øvelsen . Senere , når du har brent en tilstrekkelig mengde fett for å avsløre dine magemuskler , kan du utvikle dem videre med crunches , leg heiser, side crunches osv.