Tips for DIY Vekttap

Mellom dyre vedlikeholdsplaner , medlemskap i treningsstudio og spesialiserte diett mat , kan miste vekt raskt bli en kostbar ildprøve . Det er derfor mange mennesker er å gjennomføre prosessen på egen hånd . Gjør-det -selv vekttap er mulig , spesielt hvis du kan finne litt støtte og holde seg konsekvent til din rekkevidde målvekten . Instruksjoner
en

Se legen din før du starter noen vekttap plan på egen hånd . Planlegg en fysisk og informere legen at du har tenkt å starte et vekttap plan . Legen kan gi deg råd om eventuelle ernæringsmessige eller trening begrensninger på grunn av noen fysiske forhold. Hun kan også hjelpe deg med å legge ut en plan eller revidere den eksisterende, for bedre å lykkes .
To

Hold deg unna kjepphest dietter . Det har blitt bevist gang på gang at gammeldags kosthold og trening er den beste metoden for vekttap suksess på lang sikt . Kjepphest dietter kan gi raske resultater , men ofte på bekostning av din helse eller gjenopprettet av vekten nesten umiddelbart etter å ha gått av dietten .
3

Sett deg små milepæler . DIY vekttap kandidater ofte at de første dagene eller ukene flyr forbi. Men det er lett å bli motløs som mål veie ruver flere pounds i fremtiden . Gjøre små milepæler vil holde deg motivert , noe som reduserer sjansene for tilbakefall til gamle spise -og mosjonsvaner . Sett mål som inkluderer en viss størrelse , små pund reduksjon intervaller , og selv utøve mål .
4

Drikk vann . Hold deg hydrert å holde kroppen klar for fettforbrenning . Vann hjelper også i porsjonskontroll under måltider ved å fylle noe av at magen plass med kalori-og fett fri væske , forlater mindre rom for mat .
5

spise på hvert måltid . Folk tror at å spise mindre betyr å kutte ut måltider og snacks , men det motsatte er tilfelle . Hoppe over måltider fører til at du binge , ifølge National Institute of Diabetes , Digestive og nyre sykdommer ( NIDDK ) . Du føler deg mer sulten senere på dagen , og vil være mer sannsynlig å forbruke mer kalorier som du ville gjort i løpet av en dag med balanserte måltider . NIDDK sier også at å spise små måltider og snacks hele dagen fremmer appetitt kontroll , noe som kan hjelpe overeaters .
6

Bruk det du har i huset for øvelsen . For lette vekter , gå til kjøkkenet og få ut hermetikk . Bøker, vaskerom , og poser med tørkede bønner også fungere. Innlemme barna leker som store utendørs baller, hoppe tau , og rulleskøyter hvis du kan passe på dem . Bruk trappene for trening også. Dra ut sykkelen eller gå en tur eller jogge . Du trenger ikke fancy utstyr .
7

Legg utvalg til treningsøktene dine ved hjelp av ditt lokale bibliotek . Du kan ta det Zumba , pilates , yoga eller strippe aerobic klasse som du vil ved å gå til biblioteket - de fleste lager trening DVDer i selvhjelp delen av audio - visuelle eller media avdelingen . Utleie er gratis og du kan be om noen programmer de ikke har.