Vekttap tips uten tabletter

blir Slankepiller markedsført som en rask og enkel vei til vekttap , men sannheten er at det er noe slikt som rask og enkel vekttap . Det tar tid , hardt arbeid , disiplin og langsiktig satsing for å oppnå alle vekttap mål . Dessuten har de fleste slankepiller ikke blitt evaluert av Federal Drug Administration ( FDA ) , og dermed påstandene produsenter er svært mistenkelig. Den beste vekttap tips uten piller er å gjøre noen form for mosjon regelmessig og å spise i moderate mengder . Diet

Et sunt , balansert kosthold er en av de viktigste faktorene i vellykket vektreduksjon . Men dette må ikke forveksles med å sulte seg selv eller frata deg av de tingene du liker . Ernæringseksperter som Kathleen Goodwin av The Diet Channel anbefale å spise en favoritt mat som sjokolade eller stekt kylling i moderate mengder i stedet for å fjerne det helt fra kostholdet ditt . Ved å eliminere visse matvarer , er det mer sannsynlig å føle fratatt og binge på usunn mat enn hvis du unne deg selv en gang i blant .

Et annet forslag er å erstatte visse matvarer for andre. For eksempel , hvis du liker høy - kalori brus , erstatte dem for deres kosthold , null - kalori kolleger . I stedet for å helle melk i frokostblanding , velger lav - fett melk . Denne teknikken vil tillate deg å spare et par hundre kalorier om dagen uten å ofre noen favoritter .

Såvidt ditt daglige kosthold er opptatt av, kan du prøve å spise grønnsaker , hele korn og magert kjøtt som kalkun og laks . Arbeid med en lege eller ernæringsfysiolog for en diett plan som passer dine individuelle behov .
Trening

Selv etter den strengeste dietten kan ikke være nok til å miste en betydelig mengde vekt. En moderat mengde trening vil hjelpe brenne fett , bygge muskler og gi kroppen en samlet tonet utseende. Aerobic , eller hjerte , er trening best for maksimal vekttap . For de uinnvidde , kan styrketrening være vanskelig og til og med farlig . Lett aerob trening som jogging eller rask gange er både effektiv og forholdsvis enkelt å gjøre med folk som kan ha vært stillesittende for en stund .

Begynn sakte ved å gjøre minst 30 minutter av noen form for aerobic trening om tre ganger i uken . Som kroppen justerer seg til bevegelse og belastning , kan du enten øke tiden , intensitet eller frekvens av øvelsen . Prøv å veksle mellom forskjellige typer trening , som fotturer , løping og sykling , for å holde ting interessante slik at du ikke risikerer å slutte på grunn av kjedsomhet .
Andre tips

Spis sakte . Det tar noen minutter for hjernen å registrere når du er full. Hvis du spiser sakte , vil du være mindre sannsynlighet for å overspise , og i stedet vil stoppe når du er mett .

Gjør gradvise endringer i stedet for dykking med hodet først inn i en splitter ny diett . Det kan være skremmende å starte en helt ny diett fra scratch . Lettelser inn i en ny diett sakte vil gjøre det mindre vanskelig

Drikk rikelig med vann , spesielt før hvert måltid . Ifølge Dr. Brenda Davis , professor i ernæring ved Virginia Tech , drikke minst to glass vann før du spiser frokost , lunsj eller middag hjalp dieters miste mer vekt raskere .