Anbefalt daglig vitamin inntak for kvinner

The Dietary Referanse inntak ( DRI ) er den anbefalte dosen av vitaminer satt opp av Food and Nutrition Board of American Institute of Medicine . Mens noen mennesker er i stand til å få de anbefalte vitamindosergjennom et godt balansert , sunt kosthold , bør andre ta vitaminer for å sørge for at de er kommet til de beløpene . Vitamin A

Vitamin A er et fettløselig vitamin som finnes i de gule pigmenter av planter . Ifølge Cleveland Clinic , er det viktig for hud , tann og bein helse og utvikling , immunsystemet funksjon og forebygging av nattblindhet . DRI for kvinner er 700 mcg en dag .
Vitamin D

Vitamin D er et fettløselig vitamin som hjelpemidler kalsium og fosfor metabolisme i kroppen . Dette er en vitamin som kroppen kan gjøre på egenhånd . Ultrafiolette stråler be vår huden til å produsere vitamin D. Siden ultrafiolette stråler kan forårsake skade , de fleste leger anbefaler vitamin D-tilskudd i stedet mer tid i solen for mennesker med vitamin D-mangel . Ifølge Cleveland Clinic , for vitamin D hos kvinner er DRI 10 mcg en dag for kvinner over 50 og 5 mcg en dag for yngre kvinner .
Vitamin E

vitamin E er et fettløselig vitamin som er en antioksidant og har antiaging egenskaper . Dette vitamin finnes i mange frukter , grønne grønnsaker og helkorn . DRI for kvinner er 15 mg daglig .
Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin som finnes i frisk frukt og grønnsaker . Ifølge Life Clinic nettsted, hjelper dette vitamin helbrede sår , fremmer sunne tenner og tannkjøtt , hindrer celle skade og styrker immunforsvaret . Mange tar dette populære vitamin når de begynner å føle seg syk og for å avverge forkjølelse . DRI for kvinner er 75 mg daglig .
B -kompleks vitaminer

vitamin B1 , B2 , B6 og B12 er alle vannløseligevitaminer i stor grad funnet innenfor en godt balansert kosthold. Noen leger anbefaler å ta vitamintilskudd med alle B - kompleks vitaminer i ett, mens andre anbefaler å ta vitaminer individuelt . DRI for kvinner for B-vitaminer er 1,1 mg daglig hver for B1 og B2 , 1,5 mg om dagen for B6 og 2,4 mg om dagen for B12 .
Vitamin H

vitamin H ( biotin ) er et vannløselig vitamin som hjelpemidler i metaboliserende fett og karbohydrater . Dette vitamin finnes i kjøtt og meieriprodukter . DRI for kvinner er 30 mcg en dag .
Andre vitaminer
p Det er mange andre vitaminer og mineraler som kan anbefales for kvinner som sink , jern og folsyre . Anbefalingene varierer avhengig av din individuelle helse historie og alder . Du bør sjekke med legen din for å være sikker på de spesifikke vitaminer og beløpene du bør ta .