Hva gjør Sink Do for Body

? Sink er et viktig sporstoff som er viktig for vekst og utvikling . Sink er medvirkende til å immunrespons , hjerne -funksjon og evne til å formere seg. Det er også motstridende data som tyder på at sink kosttilskudd kan være i stand til å redusere symptomer på forkjølelse . Funksjon av sink

Sink er viktig for riktig funksjon av cellenes stoffskifte . Rundt 100 enzymer er avhengige av sink for å hjelpe dem å katalysere viktige kjemiske reaksjoner . Sink beskytter cellemembranerfra oksidativ skade og stabiliserer strukturen av celleproteiner . Sink proteiner binder seg til DNA og hjelpe genene fortelle cellene hva de skal gjøre. Dette omfatter å fortelle visse celler å dø, noe som er viktig for vekst, svangerskap og sykdomsforebygging. Sink hjelper også kontrollere utgivelsen av hormoner og overføring av nerveimpulser .
Daglig Anbefalt Kvoter Zinc

Anbefalt daglig inntak av sink varierer for ulike typer mennesker . Babyer opp til seks måneder gammel bør konsumere ca 2 mg sink per dag . Dette øker til 3 mg per dag for barn syv måneder til tre år gamle . Barn 4 til 8 år gamle bør få 5 mg sink per dag . . Barn 9 til 13 år bør konsumere 8 mg

Den optimale mengden sink i en diett skiller mellom menn og kvinner etter alder 14 Anbefalt daglig dose for menn er 11 mg sink per dag . ; kvinner bare krever 9 mg per dag , bortsett fra når de er gravide eller ammende . Gravide kvinner bør få 13 mg sink per dag , mens ammende kvinner bør spise 14 mg per dag .

Fordeler med sink - rik mat

Folk kan nytte av å spise sink - rik mat . Disse inkluderer rødt kjøtt , fjærfe , krabbe , hummer , nøtter , bønner , melk , yoghurt , ost , helkornbrød og befestet frokostblanding . Maten med mest sink er østers - en servering av seks østers har 76,7 mg av sink . Tolerabelt øvre inntaksnivå for en voksen er 40 mg sink , så det er lurt å spise mer enn tre østers per dag
Advarsel : . For mye eller for lite sink

Leger advarer mot inntak av for mye eller for lite sink . For mye sink fører til sink toksisitet . Symptomer er oppkast , diaré , magekramper og alvorlig hodepine . Høy sink nivåer forstyrre kroppens opptak av kobber og jern. Dette kan føre til et svekket immunsystem og anemi. For lite sink kan føre til sinkmangel . Symptomer inkluderer forkrøplet vekst , veie tap , hudlesjoner og håravfall . Vegetarianere , gravide kvinner og alkoholikere er alle potensielt i fare for sinkmangel . De kan dra nytte av sink kosttilskudd eller spiser sink - rik mat .
Sink og forkjølelse
p Det er en kontroversiell tro på at sink pastiller, gels og spray redusere lengde og alvorlighetsgraden av vanlig forkjølelse . Alle som tenker på å ta sink for å behandle en kald bør vurdere vitenskapelige data . Minst 14 store studier har undersøkt sammenhengen mellom sink og forkjølelse. Om lag halvparten funnet at sink lindres forkjølelsessymptomer og redusert sykefravær . Den andre halvparten funnet at sink hadde noe bedre enn placebo. Derfor forskere vurdere forskningen mangelfulle .