Hvilke vitaminer bør man ta ?

Et blikk på vitamin delen av de fleste dagligvarebutikker og narkotika butikker er nok til å forvirre folk flest . Hvilke trenger du? Hvor mye ? Hva gjør de for deg ? Her er en oppsummering av fordelene med noen store vitaminer . Vitamin A

Vitamin A styrker immunforsvaret , fremmer friske øyne og er viktig for vekst av celler og for sunn hud . Tenåringsgutter bør få 900 mikrogram vitamin A per dag , mens tenåringsjenter skal få mer enn 700 mikrogram . Overdosering av vitamin A - en risiko , spesielt hvis du tar acne medisiner som inneholder isotretinoin - . Kan forårsake hud -eller leverskade
Vitamin C

Vitamin C er viktig for fremstilling av kollagen, noe som bidrar til å holde cellene sammen . Vitamin C er svært viktig for helsen til tennene , bein, tannkjøtt og blodkar . Det hjelper kroppen absorbere næringsstoffer som kalsium og jern , og bidrar til helbredelse av sår . Menn trenger 75 mg om dagen ; kvinner , 65mg .
Vitamin B

Hele B-familien bør være en del av ditt daglige inntak . Menn og kvinner trenger 2,4 mikrogram hver B-vitamin om dagen ( ca 200 hormonspiral ) . Vitamin B12 er viktig for nervecellefunksjonog røde blodceller utvikling. Vitamin B9 gir kvinner med folsyre de trenger for å levere et friskt barn . En vitamin B7 mangel kan føre til svekket vekst og problemer med spedbarns utvikling . Vitamin B6 bidrar til å bryte ned proteiner og bistår i sunn hjernen fungerer . Vitamin B5 gir kroppen pantotensyre , som hindrer akne og holder huden frisk. Vitamin B3 supplerer kroppens niacin , som er avgjørende for å forebygge eksem , mental forvirring og diaré . Vitamin B2 er organer kilde til riboflavin som forhindrer sprekker i leppene , følsomhet for sollys , og betennelse i tungen . Vitamin B1 gir kroppen med tiamin , avgjørende for å forebygge beriberi , en sykdom i nervesystemet som kan forårsake mislyktes sensorisk persepsjon og føre til hjertesvikt .
Vitamintilskudd vs Vitaminer fra mat

The Food and Drug Administration , samt en rekke medisinske områder og tidsskrifter attest til viktigheten av å bruke mat som den viktigste kilde til næringsstoffer , supplert etter behov med vitamintilskudd . Ikke alle av de biologisk aktive komponenter i mat har blitt identifisert , så det er ikke godt å si hva andre næringsstoffer du kan få fra mat, men ikke en pille .