Vitaminer som fremmer søvn

Hvis kroppen din er mangelfull på enkelte vitaminer og mineraler , kan sove unnvike deg . Ved å korrigere disse manglene , kan du være i stand til å falle og bli lettere i søvn . Mat som inneholder de manglende vitaminer kan gi en bedre løsning enn å kjøpe diverse kosttilskudd fordi de vitaminer og mineraler i matvarer er balansert på en måte som gjør dem arbeide mer effektivt i kroppen . Vitamin B6

Vitamin B6 er involvert i å forme kroppen proteiner og strukturelle forbindelser , nervesystem kjemiske sendere , prostaglandiner og røde blodlegemer . Vitamin B6 har også en avgjørende rolle i å balansere riktig immunforsvar og hormon . B6 hjelpemidler kroppen i produksjon av serotonin og serotonin bidrar til å produsere melatonin, et hormon som er nødvendig for søvn. Tegn på mangel omfatter depresjon , anemi , nedsatt nervefunksjon, kramper , eksem og glukoseintoleranse. Riktig nivåer av dette vitaminet kan hjelpe dem med søvnløshet å sove bedre etter Encyclopedia of Nutritional Supplements . Tilskudd av 50 til 100 mg per dag kan bidra til å avlaste mange av disse symptomene . Mat kilder til B6 inkluderer ølgjær , brun ris , Royal Jelly , linser , hele korn , nøtter , alfalfaspirer , tunfisk , bananer , poteter , kylling , biff , lam , rosenkål , blomkål , laks og kveite .


Vitaminer B12 , B9 og B5

vitamin B12 arbeider med folsyre ( vitamin B9 ) for å syntetisere DNA , produsere røde blodceller og vedlikeholde myelin skjede som omgir nervecellene våre . Når vitamin B12 er kombinert med vitamin B5 ( pantotensyre ) , kan det hjelpe enkeltpersoner til å sove bedre og bo sover lenger , selv om Natural Medicines Comprehensive Database sier det ikke er tilstrekkelig bevis for å bevise dette . Vitamin B5 er også antatt å redusere stress og angst . Arkiv

Mat kilder til B12 , B9 og B5 inkluderer egg , lever, hvetekim , lever, lam , sardiner og laks . B12 fra animalske kilder er den eneste effektive kilden kroppen kan bruke , ifølge Encyclopedia of Nutritional Supplements . Arkiv

Tegn på en B12 -mangel er nedsatt nervefunksjon, forvirring , nummenhet i ekstremiteter , nedsatt mental funksjon, tap minne , pernisiøs anemi , tretthet og diaré . arkiv

Tegn på en B5 mangel omfatter nummenhet og skyting smerter i føtter , tretthet , slapphet og søvnløshet . arkiv

Tegn på en folsyremangel er dårlig vekst av blodceller og andre hurtigvoksende celler , diaré , anemi , unormal celleprøver , depresjon , søvnløshet , hukommelsestap , irritabilitet , tretthet , tap av appetitt og kortpustethet .
inositol

inositol , et medlem av B -vitamin familien , forbedrer REM søvn og bidrar til å fjerne fett fra leveren . Mangler inositol kan føre til depresjon , panikklidelser, leverproblemer og diabetes , ifølge Encyclopedia of Nutritional Supplements . Tar 100 mg ved leggetid kan bidra til bedre søvn .
Mineral Support

Kalsium og magnesium er naturens beroligende mineraler . Mat kilder til disse mineralene er mer effektive fordi de gir en god balanse mellom disse to mineraler. Mat kilder som inneholder begge disse mineralene omfatter tare , blackstrap melasse , solsikkefrø , hvetekim , mandler , pistasjenøtter , spinat og laks .