Vitaminer Anbefalt seniorråd

Vitaminer er viktig for sunne kroppsfunksjoner . Menneskekroppen kan ikke lage vitaminer ( med unntak av vitamin D) , så vi får dem fra maten vi spiser eller fra vitamintilskudd . Neglisjere kroppens behov for visse vitaminer kan føre til helseproblemer . Et kosthold som inneholder et utvalg av frukt og grønnsaker er den beste kilden til nødvendige vitaminer , men kosttilskudd er et alternativ . Multivitaminer

Med så mye informasjon tilgjengelig om vitaminer , er det vanskelig å vite hvilke som skal supplere og hvilke som er viktigst på ulike stadier av livet . Tar en god kvalitet multivitamin går en lang vei mot å ta generelle behov . Likevel , det er aldring-relaterte problemer som kan dra nytte av spesifikke vitaminer .
Vitamin D

Vitamin D hjelper aktivere kalsium i kroppen vår og er ofte inkludert i kalsiumtilskudd . Kalsium er en kritisk komponent i sterke bein . Hvis kroppen ikke har en tilstrekkelig tilførsel av vitamin D , livnære kalsium fra skjelettet , noe som bidrar til skjøre bein og osteoporose . Vitamin D synes også å bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og visse kreftformer . Fisk er et kosttilskudd kilde til vitamin D. Sunshine er også en utmerket kilde . I løpet av sommeren , så få som ti minutter av utendørs soling er tilstrekkelig til å generere vitamin D du trenger .
Vitamin E

Vitamin E , en av multitasking antioksidanter , kan påvirke aldersrelaterte endringer og gi en viss beskyttelse mot kreft . Det er viktig for helsen til cellemembranene , fordi antioksidanter bidra til å forhindre frie radikaler fra skade celler . Peanøttsmør , solsikkefrø, hasselnøtter og maisolje alle inneholder vitamin E.
Vitamin C

Vitamin C er en antioksidant nyttig i sårheling og i å styrke kroppens immun system. Under aldringsprosessen, avtar nivået av vitamin C i kroppen. Det kan fås fra sitrusfrukter , kiwi , tomat, brokkoli og paprika samt andre frukter og grønnsaker .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 hjelper bekjempe anemi . Kilder inkluderer laks , reker , fettfattig yoghurt og kamskjell . Etter fylte 50 år , mange legemer mangler evnen til å absorbere B-12 fra matvarer på grunn av mage endringer. En injeksjon flere ganger i året er ett alternativ .
Vitamin A

Vitamin A er en celle protector som bekjemper frie radikaler --- ustabile molekyler som er produsert av din legeme. Vitamin A , en antioksidant , finnes i mange matvarer: . Gulrøtter , søtpoteter , mango , lever , melk , eggeplommer , mozzarella ost og tørkede aprikoser
Vitamin K
< p > Vitamin K -mangel kan bidra til Alzheimers sykdom . Det inhiberer celledød som er forårsaket av oksidasjon i nerveceller. Bladgrønnsaker , brokkoli og kål er gode kilder til vitamin K.
Forsiktig

Selv usannsynlig , er det mulig å overdose på vitaminer som tas som kunstige tilskudd , og noen kan konflikt med foreskrevet medisiner . Diskuter noen kosttilskudd med legen din før du tar dem .