Vitaminer for Tynning Gray Hair

Mens vanlig som en person blir eldre , grå tynt hår som oppstår tidlig gjør en person ser eldre ut enn sin faktiske alder . Faktorer som stress , genetikk , bekymring og dårlig ernæring kan bidra til tidlig debut av tynt grått hår . Et sunt kosthold leverer det meste av vitaminer er nødvendig for sunt hår . Flere selskaper produserer også over-the -counter vitamin forbindelser . Retinol

Retinol , eller vitamin A, fremmer en sunn hodebunn , som produserer et miljø gunstig for hårsekken vekst . Dette vitamin finnes i naturlige kilder som lever, egg , gulrøtter, oransje frukt og grønnsaker og mørkegrønne grønnsaker . Ifølge den amerikanske Office of Kosttilskudd , animalske kilder produsere de beste absorbert kilder til retinol . Det amerikanske Food and Drug Administration anbefalt daglig inntak av vitamin A varierer fra 3000 IU til 10 000 IU avhengig av alder og kjønn .
Vitamin B12

Også kjent som kobalamin , vitamin B12 bidrar til den normale funksjon av celler og nervesystemet. Unormal metabolsk funksjon av hudceller kan etter hvert føre til hårtap på grunn av pernisiøs anemi . Kilder til B12 omfatter lever , eggeplomme , melkeprodukter og befestet frokostblanding . Ifølge ODS , animalske kilder gir de høyeste tilgjengelige nivåer av kobalamin . FDA anbefaler et daglig forbruk på minst 6 mikrogram av cobalamin pr dag . Hvis du ikke er i stand til å innhente tilstrekkelig nivå av vitamin B12 i kosten kan du motta ukentlige eller månedlige injeksjoner fra din lege .
Vitamin C

Vitamin C hjelper opprettholde sunne nivåer av røde blodceller. Disse røde blodlegemer, i sin tur , gir næringsstoffer og oksygen til hodebunnen for å holde den friske. Også en antioksidant , vitamin C bidrar til å bekjempe frie radikaler som skader celler og bidrar til håravfall og grått hår . Kilder inkluderer sitrusfrukter, grønne grønnsaker og andre frukter som tomater og bær . Den anbefalte daglige rasjon er 60 mg til 90 mg . Over -the -counter tilskudd av vitamin C inneholder ofte 400 mg eller mer av vitamin C , hvorav mye er tapt under fordøyelsen og absorpsjon .
Folic Acid

Folic syre, eller vitamin B9 , hjelper kroppen produserer nye friske celler. Produksjonen av friske celler bidrar til å opprettholde sunn hud og hår. Brukes sammen med patothenic syre , kan folater bidra til å forhindre for tidlig gråning av håret . Det finnes naturlig i lever, soyabønner , frukt, hvete og grønne grønnsaker . Mange matvarer som klar til å spise frokostblandinger inneholder tilsatt folsyre . Den anbefalte daglige rasjon varierer fra 200 mcg for kvinner til 400 mcg for menn .
Patothenic Acid

Essential for kroppens produksjon av energi , regulerer patothenic syre også kroppens produksjon av hormoner som regulerer hårvekst og pigmentering . Det finnes rikelig i innmat, peanøtter , sopp , bananer, avokado og brokkoli . FDA anbefaler å ta inn ca 10 mg per dag av patothenic syre .