Vitaminer for hud Healing

Huden din er en god indikator av din indre helse . Om huden din er akne utsatt eller har mange rynker , er det som forteller deg at du mangler nødvendige næringsstoffer . Som alle aspekter av din helse , det er ingen quick- fix metode , men du kan ta spesifikke vitaminer , mineraler og antioksidanter på toppen av et næringsrikt kosthold for å holde huden sunn . Vitamin C

Vitamin C gir beskyttelse mot frie radikaler, som er skadelige effekter fra solen , røyk og forurensning . Frie radikaler spise bort på kollagen og elastin , to store ekstracellulære proteiner som kobler vevet mellom cellene , og dermed støtte hudens struktur . Du kan supplere din diett med 500 til 1000 mg vitamin C daglig , og konsumere vitamin C - rik mat som sitrusfrukter , paprika, brokkoli og grønne greener . Ved hjelp av en aktuell krem ​​er også nyttig; være sikker på å finne en som inneholder L - askorbinsyre , som penetrerer de mange hudlagene .
Vitamin E

Vitamin E gir samme beskyttelse mot frie radikaler som vitamin C. Suppler med ikke mer enn 400 IE per dag for å redusere solskader og forbedre teksturen i huden din . Matvarer som inneholder dette vitaminet er nøtter , frø , oliven , spinat og asparges .
Vitamin A

Vitamin A er viktig for støtten og restaurering av huden vev. Heldigvis , er frukt og grønnsaker hele lastet med vitamin A, så supplere med mer enn hva en grunnleggende multivitamin gir er vanligvis ikke nødvendig . Ved hjelp av en aktuell vitamin A krem bidrar til å redusere linjer og rynker og kontrollere akne .
Vitamin B - Complex

Av B-vitaminer , biotin ( B7 ) er den ene som er mest viktig for helsen til huden , spiker og hårcellene . En god multivitamin vil omfatte alle B- vitaminer ; sørg for at du får 50 til 100 mg daglig . B-vitaminer vil snu din urin lys oransje , så ikke bli skremt . Matvarer som inneholder biotin er bananer , egg , havregryn og ris . En aktuell form av niacin ( B3 ) kan hjelpe huden å beholde sin fuktighet og fungerer som en naturlig anti - inflammatorisk .
Vitamin K

Vitamin K hjelper blodpropp , og mens det er ikke særlig nyttig internt , kan en krem ​​påføres lokalt redusere mørke ringer under øynene, samt blåmerker . Dette er enda mer effektivt når det brukes sammen med vitamin A.