De beste muttere for kosten

Kosten har en tendens til å unngå muttere på grunn av fettinnholdet . Men nøtter er rike på vitaminer , mineraler og antioksidanter kjemiske forbindelser. De kan spille en betydelig rolle i å redusere usunne nivåer av kolesterol , hindrer blodårene fra herding og åpne opp blodårene . Ifølge US Food and Drug Administration , kan dietter som inneholder en unse av nøtter redusere risikoen for hjertesykdom . Mens du er på en diett for å gå ned i vekt , er nøkkelen til å spise nøtter for å begrense porsjoner. Typer og ernæring

De beste nøtter for slanking inkludere valnøtter , mandler, pekannøtter , cashewnøtter, macadamia nøtter, paranøtter og peanøtter . Valnøtter gir omega - 3 fettsyrer, som ivaretar hjertet og øke kognitiv kapasitet. De kan også gi anti- inflammatorisk fordeler med hensyn til psoriasis, eksem og astma. En fjerdedel kopp mandler møblerer 25 prosent av det daglige anbefalte inntaket av magnesium. Mandler også gi kalium , kobber, mangan, vitamin E , selen og kalsium. Fylt med ca 20 mineraler og vitaminer , pekannøtter bidra til å redusere kolesterolet. Sekstifem prosent av fettet i cashew er enumettet , hvor 90 prosent er typen "god" fett som finnes i olivenolje. Makadamianøtter er også høy i enumettede fettsyrer , og gir protein , kalium, magnesium og fiber. Rik på selen, kan paranøtter dempe risikoen for brystkreft, og inneholder en rekke næringsstoffer , herunder kobber, niacin , magnesium, vitamin E og protein. Ansett en belgfrukt , peanøtter gi niacin og folat, et B-vitamin som forebygger hjertesykdom og redusere risikoen for fødselsskader.
Hva som ikke i Nuts

Nøtter er ikke bare kolesterol -fri, men er kjent for å senke blodkolesterol. Rå nøtter inneholder bare spor av natrium . Unngå saltet og ristede nøtter hvis du er slanking .
Slanking Approach

For å kontrollere kaloriinntaket, begrense den daglige delen av nøtter til en håndfull . The protein, fett og fiber i nøtter kan mette din appetitt for lengre perioder av gangen , og muligens hjelpe deg å miste vekt. Du kan også føle mindre fratatt når inkludert nøtter i kosten din . En annen tilnærming er å erstatte mat som er høy i kalorier og mettet fett med nøtter , begrense mengden av nøtter i kosten til 1 til 2 oz . daglig. I stedet for topping yoghurt med jordbærsyltetøy , for eksempel , dryss den med nøtter .
Studier

Forskere ved Harvard School of Public Health og Brigham and Women Hospital oppdaget at tre ganger så mange mennesker som prøver å kaste pounds var i stand til å bo på en middelhavsstil kosthold som inkluderte nøtter , ifølge University of Nebraska Cooperative Extension. De menneskene som var etter en tradisjonell lav-fett diett kunne ikke holde seg til diett. I en annen studie gjort ved Harvard School of Public Health , fant forskerne kvinner som forbrukes fem eller flere 1 oz . deler av nøtter, for eksempel peanøtter, på en ukentlig basis senket sin risiko for type 2 diabetes med om lag 30 prosent i motsetning til kvinner som ikke spiser nøtter .