Hvordan kan jeg få et sett med seks pack Abs

? The six pack har alltid blitt sett på som kronjuvelen i en fysisk fit kropp . Det styrker din kjernevirksomhet og derfor gjør hele kroppen sterkere . Men , enda viktigere , det forteller verden at , ja , du er en av de få som kan hevde å ha meislet vaskebrett abs . The six pack er ikke så unnvikende som det virker . Med riktig tilnærming og engasjement , kan de fleste alle bygge opp og vise sin egen six pack . Instruksjoner
en

La din abs å bli sett . Selv om en six pack krever muskelbygging , i noen tilfeller abs trenger bare å bli avslørt . Dette kan gjøres ved å fjerne lag av kroppsfett som skjuler magemusklene . Innlemme en fettfattig diett og intens kardiovaskulær trening i livsstilen din . Når du har avslørt din abs , kan du deretter begynne å jobbe på six pack .
To

Bygg din abs . Abs er muskler best trente med repetisjoner snarere enn vekt . Det er tre kjernetreningsøvelsersom når utført i en syklus ved høye reps , lange intervaller , og minimal hviletid , vil bygge din snart å være six pack . Disse øvelsene er crunches , sykler og planker .
3

Begynn du trener syklus med crunches . Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd. Med hendene på hver side av hodet ( ikke trekke på baksiden ) bevege overkroppen mot knærne ved å trekke skuldrene opp fra bakken . Utfør denne bevegelsen sakte og jevnt , slik at motstanden til å være på din abs for hele bevegelsen av treningen .
4

Transition direkte fra crunches til sykler . Forbli på ryggen , men forlenge bena rett ut og løfte dem en fot på gulvet ( posisjon én ) . Løft høyre ben mot brystet ved å bøye den på kneet . Samtidig løfter overkroppen opp fra gulvet ved å trekke høyre albue for å møte din høyre ben på midten av kroppen din . Gå tilbake til posisjon en og utføre den samme bevegelsen med motsatt ekstremiteter .
5

Transition direkte til planker . Ligg på magen og rekvisitt du overkroppen opp på underarmene . Prop du underkroppen opp på tuppen av tærne . Hold kroppen din så plant som mulig ved å bære det meste av presset på deg magemuskler . Hold denne stillingen så lenge som mulig .
6

Finn en rep teller ( minst 20 ) som gjør at du kan utføre hver øvelse uten å svikte . Hvile etter hver syklus og fortsette syklusen i minst 20 minutter , tre ganger i uken . Som dine magemuskler blir sterkere, øke lengden på treningen , så vel som dens frekvens gjennom hele uken . Forpliktelse til dette regimet --- sammen med et sunt kosthold --- vil lede deg til ditt sett med seks pack abs .