Øvelse for høy diastolisk blodtrykk

diastolisk blodtrykk , som er den nederste tallet på en blodtrykksmåling , er måling av blodtrykk mens kroppen er i ro , og hjertet er avslappet . Det er minimumstrykket i arteriene er under . En rekke øvelser kan være bra for å redusere den samlede blodtrykk, inkludert diastolisk blodtrykk . Hvordan Exercise påvirker blodtrykket

Øvelser styrke hjertemusklene slik at de kan pumpe mer blod med mindre innsats , noe som resulterer i lavere blodtrykk . I noen tilfeller kan trening redusere blodtrykket med mellom 5 og 10 mm /hG , som er nesten like effektivt som noen blodtrykket medisiner .
Mengde mosjon
< p > Selv om fleksibilitet og vekttrening er en viktig del av en helhetlig treningsplan, er aerob trening hva hjelper hjertet og blodtrykket. For aerobic trening for å ha maksimal positiv effekt på hjertet , det må vare i minst 30 minutter . Hvis du ikke kan sette av så mye tid , og med korte støt med aerob trening er bra for hjertet og blodtrykket. Aerobic øvelser er best gjøres hver dag . Hvis det ikke er mulig , er de best gjøres så ofte som mulig .
Every Day aerobe aktiviteter

En rekke dagligdagse oppgaver er så godt som spesifikke aerobe treningsøkter . Klippe plenen for 30 minutter gir deg den samme aerobic trening som 30 minutter med gåing , sykling eller løping . Rake løv er en annen god aerob trening . For raske endringer i livsstil som er bra for hjertet , kan du prøve å ta trappene i stedet for heisen eller gå til en offentlig transport sentrum snarere enn å kjøre .
Gange, sykling , eller kjører

Enkle aktiviteter og øvelser som øker aerobic aktivitet er gåing, løping , jogging , sykling eller svømming . Hvilken som helst av disse aktivitetene , gjort for 30 minutter , vil øke hjertefrekvensen og fungerer godt som en aerobic trening .
Health Club Øvelser

Mange treningsstudioer tilbyr maskiner spesielt utviklet for aerobic øvelser . Disse maskinene kan inkludere tredemøller som varierer stigningen for en mer effektiv trening . Andre maskiner inkluderer stasjonære sykler, trappeklatremaskiner, romaskiner , eller elliptiske trenere .
Gruppe Økter

I mange tilfeller , en gruppe trening trening i noe sånt som aerobic dans eller tai chi chuan kan gi en utmerket aerobic trening . Mange lokale rekreasjon sentre tilbyr rabatterte priser for beboere eller medlem og også tilby disse typer klasser .