Disc Dekompresjon Øvelser

Ryggsmerter er en uheldig , men altfor vanlig faktum av livet for mange mennesker . Årsakene til ryggsmerter er mange, men en typisk årsak er komprimering av ryggsøylen . Dårlig holdning , feil utført øvelse og med daglige aktiviteter kan bidra til plater i ryggsøylen komprimere sammen . Dette kan knipe nerver og vri muskler og i sin tur skaper ofte alvorlige ryggsmerter . Hvis problemet er spesielt alvorlig , er profesjonell medisinsk terapi tilgjengelig . Men for folk flest , vil flere dekompresjon øvelser bidra til å lindre smerten . Dekompresjon Øvelser

En mindre anbefalte metoden for dekomprimering spinal plater innebærer opphenging av kroppen slik at tyngdekraften naturlig strekker og slapper ryggraden . Uten føttene motvirke den naturlige tyngdekraften ved å opprettholde kontakten med bakken , er ryggraden din gratis å dekomprimere og plater i sin tur får lov til å gjenvinne sin naturlige justering samt motta oksygen . Oppnå dette ved å henge fra en chin - up bar , slik at skuldrene og armene til å tåle vekten av kroppen din . Ta oppmerksom på at du utfører dette i lengre perioder kan faktisk føre til kramper i ryggmuskulaturen ; således er det ikke ofte anbefalt for å utføre hjemme. I stedet denne pseudo - trening er best overlatt til å bli gjort under tilsyn av en medisinsk faglig .

For en mer at-home type plate dekompresjon , kan du i stedet velge noen typer strekninger designet for å lindre kompresjon i tilbake . Ligg flatt på magen med bena strukket ut bak deg . Deretter bruker armene til å løfte den fremre halvdel av kroppen din opp fra bakken mens du fremdeles holder bena flatt på gulvet . Tenk på dette som gjør en pushup uten å ta bena opp fra gulvet . Hvis det utføres riktig, vil dette bøy ryggen oppover i midjen , og du bør være på jakt opp mot taket . Hold denne posisjonen i ca fem sekunder , deretter slappe tilbake i liggende posisjon . Gjør dette ca 10 flere ganger hver dag for å holde spinal plater dekomprimert og ryggsmerter unna.

Alternativt kan du oppnå de samme resultatene med en litt annen metode . Denne gangen , holder du deg på hendene og knærne . Nå , få hodet ned og inn som om du er tucking den under brystet , mens på samme tid å bringe baken ned og innover også. Dette bør bøy ryggen inn i en opp - ned U form og du skal føle den strekker seg langs ryggraden på midten av ryggen. Som med forrige øvelse , holder dette i fem sekunder før du slapper av og gjenta 10 ganger . Denne øvelsen er spesielt bra for smerter i korsryggen og den overordnede i ryggen sterkere strekker og dekomprimerer skivene i korsryggen .