Helse og Sykdom
Du kan gjøre dette grunnleggende strekningen fra komforten av kontorstolen . Det lindrer noen spenning fra midten til nedre ryggmuskler . Sitte fremover i stolen et par inches , etterlot et lite gap mellom korsryggen og baksiden av stolen . Kryss høyre ben over venstre , med høyre kne hvilende på toppen av nedre venstre lår . Ta venstre hånd og satte den på utsiden av høyre kne . Trekk forsiktig kneet til venstre mens du vrir hodet og skuldrene til høyre . Når du er på toppen av strekningen , hold den i 10 til 15 sekunder og deretter slappe av. Gjenta for den andre siden .
Thoracic Spine Stretch
thorax ryggraden strekningen kan hjelpe deg forlenge ryggraden , som igjen kan bidra til å avlaste tilbake smerte forårsaket av konstant hunching . Ligg på ryggen , plassere en opprullet håndkle under skulderbladene og en pute under knærne . Dette vil bidra til å sette ryggraden i en " nøytral " posisjon . Ta et dypt åndedrag og samtidig heve armene over og bak hodet . Som du puster ut , senke armene til utgangsposisjon . Gjør dette minst fem ganger .
Reversere Curve
Denne strekningen kan bidra til å løsne opp et stramt korsryggen og redusere tretthet , noe som gir deg ekstra komfort når du sitter . Begynn med å stå opp med føttene litt fra hverandre . Se rett frem på et samlingspunkt, noe som gjør at haken din holder seg nede . Sakte bøye bakover , bruke hendene til å støtte ryggen . Bøy litt i knærne som du gjør dette . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder og gå tilbake til startpunktet .
Direktør Stretch
å løsne øvre del av ryggen og brystet , bruker den utøvende strekning mens du sitter i en stol. Hold føttene flatt på bakken og tilbake helt oppreist . Interlace fingrene bak hodet , holde albuene på linje med dine templer . Pust dypt inn og ut . Deretter prøver du å trykke albuene så langt tilbake som mulig , klemme skulderbladene sammen . Hold i fem sekunder og deretter slappe av. Gjenta denne prosessen minst tre ganger .
Kontakt oss: [email protected]