Holdning Regler

2015/1/9

Posture er definert som posisjonen der du holder kroppen din mens du sitter , står og lyver, ifølge American Chiropractic Association . Dagligdagse aktiviteter - som å sitte ved et skrivebord , kjøring , stående og sove - kan bidra til dårlig holdning . Opprettholde riktig justering av kroppsdeler og skikkelig muskelspenninger er viktig for god holdning . Stående

For å opprettholde riktig holdning når du står, begynner ved å stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd . Fordel mesteparten av vekten din på ballene dine føtter . Forskyve vekten fra den ene foten til den andre, eller mellom tærne og hælene , hvis du må stå i lang tid . Trekk i din mage og rumpe for å aktivere kjernemuskulaturen , stå rett og høy , med brystet høyt . Trekk skuldrene trukket tilbake og la armene henge naturlig til sidene . Hold hodet , slik at ørene er i tråd med skuldrene . Hold deg avslappet ; . Ikke stikke fram hodet fremover , bakover eller til en av sidene
Sittende
p Det er viktig å sitte på en måte som fremmer riktig holdning . Sitt med begge føttene godt plantet og anklene utvidet litt foran knærne . Ikke kryss bena , i stedet holde knærne på nivå med eller litt under hoftene . Plasser deg slik at knærne ligge litt over kanten av setet .
P Hvis det er mulig, sitte i en stol med justerbar rygg for å gi støtte til kors og midten bak eller bruke en back pute for ekstra støtte . Slapp av skuldrene når du sitter og bruk armlener å bøye armene og holde underarmene parallelt med bakken . Strekk toppen av hodet mot taket og brette haken litt . Veksle mellom å sitte og stå så ofte som mulig , ikke sitte i samme stilling over lengre perioder
Løgn

Posture er trolig den siste ting på . tankene dine når du klatrer opp i sengen om natten . Men det er like viktig å gi kroppen din riktig støtte når du ligger som når du står. Til å begynne , sørg for at du sover på en madrass som er behagelig og riktig støtte for kroppen din . ACA anbefaler å sove med en pute under hodet, nakke og skuldre for å gi støtte og holde kroppen i innretting . I tillegg , sove på siden eller ryggen i stedet for magen . Når du sover på siden , legger inn en ekstra pute mellom bena for å holde hoftene i riktig justering . Plasser puten bak knærne , når de skal sove på ryggen .