Hvordan avlaste ryggen din smerte

Jeg har aldri trodd at yoga strekninger ville avlaste min ryggsmerter . Jeg trodde det ville gjøre det verre så , jeg ville bare ta en aspirin , la seg ned , og håpe på det beste . Det fungerte ikke ! Så , jeg prøvde Yoga strekninger , lettet min smerte og ga meg avslapping . Yoga strekninger definitivt bidra til å avlaste ryggen din smerte. Du trenger
Yoga matte
Ingen matte , gulv , teppe , eller på gresset .
Vis flere instruksjoner
en

Legg deg på et fast underlag ( yoga matte , gulv , teppe eller gress ) . lå flatt med knærne bøyd og hendene flatt ved siden you.Relax , pust inn og ut gjennom dine nose.I gjøre det i ca 30-45 sekunder .
2

deretter , tilt hodet litt tilbake og hold i et par seconds.Repeat denne øvelsen fem ganger , og selvfølgelig fortsette å puste inn og ut gjennom nesen .
3

til slutt , for å hjelpe øvre del av ryggen , rulle skuldrene opp og ned.Jeg gjøre det 8-10 god skulder rolls.Doing disse yoga strekker og ruller lette min ryggsmerter !