Hvordan å støtte nedre korsrygg Mens Sittende

Nesten alle opplever ryggsmerter på et tidspunkt i livet , ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag . Korsryggen , også kjent som den nedre del av ryggen , er der folk flest opplever ryggsmerter . Den nedre del av ryggen er sammensatt av fem lumbale ryggvirvler som understøtter det øvre legeme. Ryggsmerter er den ledende årsak til jobbrelatert uførhet og sykefravær. Mens nedre ryggsmerter kan være uunngåelig , det er handlinger du kan ta for å redusere forekomsten av smerte . Å gi riktig støtte for korsryggen når du sitter er en måte å redusere smerte . Du trenger
Tilbake pute eller et stort håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser stolen nær pulten din . Sitt med føttene flatt på gulvet og knærne litt nedenfor eller nivå med hoftene . Plasser en krakk eller en stabel med bøker under føttene hvis føttene ikke sitte flatt på gulvet .
To

Sitt slik at baksiden av leggene er litt foran setet på stolen . Forsøk å passere din knyttneve mellom øvre kalv og setet på stolen . Hvis du ikke kan gjøre dette , kalver er for nært inntil setet .
3

Skyv baken mot baksiden av stolen . Plasser en rygg pute eller et sammenrullet håndkle bak korsryggen slik at ryggen buer litt .
4

Slapp skuldrene og sitte nær pulten din . Hvil underarmene på armlenet slik at albuene er i 90 graders stilling og underarmene er parallelle med bakken . Hvile håndleddene og hendene på pulten .