Leg Øvelser og en herniated plate

En herniated , eller gled , er platen en tilstand som oppstår når en av de platene som ligger mellom beina i ryggraden splittelse eller brudd . Dette fører til en gel -lignende stoff , kalt nucleus pulposus , å lekke ut av platen. Dette i sin tur kan skape en rekke problemer , inkludert ben eller arm smerter og svakhet , tap av følelse i blæren , og tap av blærekontroll . Å ha sterke ben muskler gir støtte til kroppen din vekt og tar unødvendig press av ryggraden . Dermed kan beinøvelser være en effektiv måte å behandle en herniated plate . Stretching

Simple stretching kan være en av de mest effektive måter å kontrollere smerte fra en skadet plate . Spesielt tøyningsøvelser vanlig i yoga og pilates kan redusere smerter i bena og korsryggen . En slik øvelse er den liggende beinløft . Begynn med å ligge på en matte med bena rett og på bakken . Deretter løfter begge bena rett opp i luften ved hjelp av bare magemuskleneog hip flexors ( sørg for å holde bena rett ) . Senk beina sakte til de er et par inches av matten ( pass på å ikke faktisk berøre gulvet ) , og deretter heve dem igjen . Gjenta denne øvelsen . For en mer intens tøyningsøvelser , folk på www.myfit.com anbefale å ha en person presse bena tilbake mot gulvet mens du gjør øvelsen . Dette skaper ekstra motstand .
Aerobic Exercise arkiv

aerobic aktiviteter som turgåing, sykling og svømming , kan også lindre smerter hvis du har en herniated plate . Aerobic øvelser har den ekstra bonus for å hjelpe deg å miste vekt . Dette er viktig fordi å bære ekstra vekt stammer ryggen og ryggraden og kan føre til ytterligere smerte .

Når begynner en aerobic treningsprogram , eller et treningsprogram , begynner sakte . Folket på Spine Universe anbefaler deg å starte med 10 minutter med aerobic trening på den første dagen, og gradvis øke denne gangen . Som med et treningsprogram , konsultere legen din før du starter en aerobic rutine .
Hydroterapi

Hydroterapi innebærer å trene i vann , som et basseng eller boblebad . Vann øvelser (for eksempel enkel aerobic ) kan bygge styrke og øke fleksibiliteten . Dessuten slapper vannet spente muskler og lindrer smerte samtidig redusere mengden stress på kroppen . En hydroterapi leg øvelse du kanskje ønsker å prøve er ofte referert til som " hip hurra . " For å gjøre denne øvelsen , stå rett i et basseng og løfte det ene benet ut til siden så langt du kan. Lede med hælen din og sørg for å holde på den siden av bassenget for støtte.