Isjias tøyningsøvelser

Isjias smerte kan være forårsaket når isjiasnerven , noe som kommer ut av korsryggen , er irritert . Sciatic smerte er filt gjennom nedre del av ryggen og nedover beinet . Trening er nyttig i å gi lindring . Milde øvelser som fokuserer på å styrke og stretching kan bidra til å redusere smerte av isjias . Back Stretch

Ligg på magen på gulvet . Forsiktig stige opp på albuene , løft brystet , til du kjenner at det strekker gjennom nedre del av ryggen . Hold denne posisjonen i ca 10 til 15 sekunder . Gjenta 10 ganger . Dette er en svak øvelse og bør utføres langsomt. Som styrke og fleksibilitet forbedre, kan armene være fullt rettet.
Cat Stretch

Katten strekningen er en god øvelse for å strekke , styrke og fleksibilitet . Ned på gulvet på hender og knær . Forsiktig runde ryggen , trekke i magemusklene som du runde . Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder . Slappe til begynnelsen stilling. Gjenta 10 til 15 ganger .
Bridges

Bridges styrke magemusklene, samt rygg. Denne øvelsen strekker seg også hamstrings og fremmer fleksibilitet . Ligg på ryggen , knærne bøyd , med armene neste sidene . Løft hoftene opp fra gulvet ved kontrahering magemusklene og rumpe muskler . Løft sakte og jevnt. Hold i ca 10 til 15 sekunder . Gjenta 10 ganger .
Hamstring Stretch

Sitt på gulvet med bena utvidet . Nå frem til du kjenner at det strekker . Hold i ca 10 sekunder . Gjenta 10 ganger . Ikke sprette . Hoppende kan føre til små muskel tårer , som er skadelig .