Subluksasjon trening

Ifølge kiropraktorer , er en subluxation når minst ett ryggvirvler i ryggraden beveger seg ut av posisjon , legger press på ryggmargen og irriterende spinal nerver . Dette fører til at nerver til feil og kan føre til smerter i kroppen . I mange tilfeller kan smertene lindres gjennom trening , noe som kan bidra til å støtte ryggraden og lette trykket på nerver . Abdominal Crunch

abdominal crunch bidrar til å bygge sterke kjernemuskulaturen , som igjen støtter ryggen og lette ryggsmerter . For å utføre en abdominal crunch , ligge på ryggen med knærne opp og føttene flatt på gulvet . Legge armene i kors over brystet , gripende hver skulder med hendene . Sakte heve skuldrene en tomme fra gulvet . Deretter sakte tilbake til en hvilestilling .
Skulder shrugs

Dette er en oppgave som kan gjøres vektet eller uten vekter . Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene på dine sider . Deretter løfter skuldrene rett opp . Ikke rull dem . Når du er ferdig , gå tilbake skuldrene til sin tidligere hvilestilling .
Walking

Walking sies å være den beste low- impact aerobic trening for å styrke kjernemuskulaturen. Sammenlignet med all annen trening , har gang den laveste forekomsten av skade. Walking styrker kjernemuskulaturenrundt leddene , noe som bidrar til å stabilisere dem . I tillegg kan alle delta i gang på alle fitness nivåer . Når du begynner å gå for trening , er et par gode spasersko din eneste kravet . Det kan være lurt å inkludere en skritteller for å hjelpe deg å holde rede på hvor mange skritt du går på en dag . Selv om de fleste bare går i gjennomsnitt 5000 skritt om dagen , har studier vist at du får mest nytte når du går 10 000 skritt om dagen , eller ca 5 miles .