Swimmng Øvelser for lavere ryggproblemer

En verkende rygg bør ikke holde deg fra å forfølge normale aktiviteter . Lavere ryggproblemer redusere mest med fortsatt skånsom trening . Det finnes ingen bedre måte å nøye styrke og strekke musklene i korsryggen enn i et basseng . North Health Sciences University sier at vann terapi kan bidra til å redusere hevelse , forbedre sirkulasjonen og ofte resulterer i økt fleksibilitet fordi effekten av tyngdekraften ikke kan bli følt i vannet . Kjerne Muskler

magen arbeider i tandem med en gruppe av muskler som kalles kjernemuskulaturen . Denne gruppen omfatter magen , korsryggen , hoftene og bekkenet . Sterke magemusklenefaktisk bidra til å forhindre smerter i korsryggen , samt bidra til kontroll god holdning . Enkelte landbaserte øvelser nytte dette området ganske godt . Sette disse øvelsene til bassenget gir en lett og enkel måte å forsiktig forynge korsryggen .
Sit- ups

Varm opp med milde strekninger på land før du utfører disse øvelser . En gang i bassenget , legg ryggen til basseng veggen og strekke armene langs kanten for balanse . Vannet skal være dypt nok for deg å forlenge bena rett ned . Rett kroppen din og plassere bena sammen . Løft bena sammen , bøye på kneet til knærne nærmer brystet ditt, så bena . Ikke rykk . I stedet arbeider langsomt med bevegelse av vannet. Utfør 10 repetisjoner av denne modifiserte vann sitte -up . Du kan også bruke en noodle eller flytering for å utføre denne øvelsen .
Water Cycling

Stretching korsryggen gir ofte smerter lider umiddelbar lindring som nedre ryggmuskler flex og stretch . Sykling på land tilbyr en utmerket måte å strekke den nedre ryggmuskulaturen. Du kan gjøre en enkel øvelse i bassenget ved flytende inne i en ring eller holde på en flåte. Pedal bena som du ville en sykkel for en viss periode . Tailor lengden av tid til din fysiske kondisjon .
Knebøy

Noen muligheter for å trene i vann omfatter kjerne - styrke øvelser som knebøy . Stå i midje- dypt vann med føttene plantet fast skulder - bredde hverandre på bassengbunnen . Det kan også bidra til å holde på en flåte eller noodle for stabilitet . Bøy knærne , huk ned i vannet til lårene er parallelle med bassengbunnen . Ikke forleng knærne foran føttene .
Vann Walking

Penn State Hershey Ortopedi anbefaler å vandre som terapi for smerter i korsryggen . Løfte bevegelse av beina fungerer forsiktig nedre ryggmuskler . Bruk en noodle å bidra til å holde kroppen oppreist når du går rundt den lave enden av bassenget . Du vil få størst utbytte av denne formen for trening hvis vannet når brysthøyde .
Lap Svømming

Ved hjelp av en kickboard eller svømming runder kan bue ryggen , forårsaker ekstra smerte i nedre rygg -regionen. Av denne grunn er det best å begrense stryke svømming før rygg styrke øker og smertene avtar . Hvis du må svømme runder , bør du begrense slag til den elementære rygg , rygg , sidestroke eller freestyle , som vil strekke ryggmuskulaturen . Unngå å gjøre breaststroke til du er smertefri , siden ordnede bevegelsen av dette slag kan forverre en skade . Den sparker bevegelse tilbyr rikelig med bevegelse for å stimulere omfanget av bevegelse , så selv at enkle bevegelser med en kickboard vil gagne korsryggen .