Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Øvelser for å korrigere skoliose

2015/1/15
Skoliose er en unormal krumning av ryggraden . Det finnes øvelser som kan gjøres som vil bidra til å korrigere eller minske krumningen . Disse øvelsene vil bidra til å hindre muligheten for kirurgi i fremtiden . Alle disse øvelsene kan bli funnet på iscoliosis.com , som er HONcode ( Health på nettet Foundation Code of Conduct ) sertifisert . Denne sertifiseringen betyr dette nettstedet gir troverdig og pålitelig helsevesenet informasjon . Leg og Arm Extension

Du trenger en øvelse ball for denne øvelsen . Lå på magen øvelsen ball , noe som gjør at hoftene er justert over ballen . Utvid venstre hånd ut og holde høyre hånd på gulvet . Deretter utvider høyre ben ut og holde venstre ben på gulvet . Hold denne stillingen mens du teller til tre , og deretter bytte hender og ben . Har tre sett med 10 utvidelser og ta en 30 - . 60 -sekunders pause mellom settene
Back Extension

Legg ned med magen på toppen av øvelsen ball med hendene og knærne berører gulvet . Løft dine hender og overkroppen til ryggen din er parallell med ballen . Armene og hendene bør utvides ut slik at de også parallelt med ballen . Hold denne posere for en teller til fem . Har et sett med 10 utvidelser .
Triceps Raise

Sitt på ballen med føttene flatt på gulvet . Sørg for at du sitter med ryggen så rett som mulig . Sett en liten , 5 -kilos bar bjelle i høyre hånd . Bøy armen bak hodet mens du bruker venstre hånd som en spenne til å sørge for at albuen er rett ved siden av hodet ditt . Løft høyre hånd over hodet og klem . Senk armen ned igjen . Bytt armene og gjøre tre sett med 10 med hver arm .
Bent - Over Raise

Grab et sett med fem - kilos vekter og sette seg ned på treningsball . Bøye seg inntil ryggen din er parallell med gulvet . Utvid armene rett ut til siden med vektene , men holde albuene bøyd litt . Så , ta med armene ned igjen . Det er lurt å gjøre tre sett med 10 av denne øvelsen .
Standing Raise

Denne oppgaven er lik den bøyd -over raise . Den eneste forskjellen er at du ikke bøye seg . Stå rett opp med 5 - kilos vekter i hver hånd . Løft armene rett ut til sidene slik at armene er parallelt med bakken . Senk armene til sidene . Har tre sett med 10 høyninger.
Upright Row

start i en stående posisjon med armene ned foran deg . Håndflatene skal vende bena med en 5 - kilos vekt i hver hånd . Trekk hendene rett opp til de er rett under haken din ; albuene skal være i tråd med hodet ditt . Deretter ta hendene ned igjen . Har tre sett med 10 i denne øvelsen .
En Arm Row

Lean på treningsball med venstre hånd , og plasser en 5 - kilos vekt i høyre hånd. Med en flat rygg , trekker hånden din opp mens du holder albuen bøyd . Albuene skal peke mot taket og klem skulderbladene sammen på vei opp , så slipper hånden ned igjen . Har tre sett med 10 for hver arm .

Relaterte artikler
Er Yoga Kontra for Spinal Fusion Pasienter
Prosedyrer for bruk av Hydroculator Hot Packs
Negative effekter av en bøyde holdning
Hva er behandlingen for Fasett leddsmerter
Er det en hoftenervene på begge sider av kroppen
Ergonomiske stoler for Back Pain
Fysioterapi Teknikker for en svulmende plate
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]