Øvre Back Pain Relief Øvelser

Øvre ryggsmerter kan være et resultat av dårlig holdning eller resultatet av en belastning eller skade . Skulder og nakke smerter kan følge øvre ryggsmerter . Uansett hva årsaken til smertene , kan trening bidra til å lindre det på mange individer . Det er alltid lurt å konsultere en lege før du starter et nytt treningsprogram. Skulderen mens

Bare stå naturlig med armene i siden . Hev og senk skuld 10 ganger .
Thoracic Extension og Stretch

Thoracic Extention - Sitt i en stol med begge armene foldet bak hodet . Deretter erke kroppen din bakover forsiktig 10 ganger mens du ser opp .

Thoracic Stretch - Sitt med bena strukket ut på gulvet . Mens du holder lårene , krølle nakken og hodet mot navlen og telle til 15. . Slipp og gjenta 3 ganger .
Roing Trening

Til denne øvelsen trenger du trening band . Du vil trenge å feste band og hold ett band i hver hånd mens du sitter i en stol . Underarmene skal være vertikal og albuene skal være bøyd 90 grader og nivå med skuldrene . Deretter trekker de bandene mot deg mens også trykke dine skuldre sammen . Gjør 3 sett på 10 år.
Pectoralis Stretch

Mens du står i en døråpning med begge armene over hodet og på veggen , len deg fremover akkurat nok til en du føler en strekning i den fremre del av skuldrene. Denne strekningen bør holdes i ca 15 til 30 sekunder og gjentatt tre ganger .
Arm Slides på Wall

For denne øvelsen , kan du velge å enten stå eller sitte mot veggen . Håndleddene og albuene skal berøre veggen gjennom hele bevegelsen . Skyv armene langsomt opp så høyt som mulig . Har tre sett med 10 .
Scapulær klemmer

Igjen , du kan enten sitte eller stå for denne øvelsen . La armene hvile av sidene som du trykker på skulderbladene sammen . Hold hver klemme for 5 sekunder og gjør tre sett med ti .
Midt - felle Øvelse

Mens hun lå på magen med armene ut til hver side , heve og senke armene sakte som du trykker på skulderbladene sammen . I tillegg bør du plassere en pute under brystet . Gjør 3 sett på 10 .
Arkiv