Øvelser for å hjelpe en klemt nerve & Leg Pain

" Isjias " beskriver smerter forårsaket av irritasjon på isjiasnerven , som går fra korsryggen ned på baksiden av leggen . De mange årsaker til isjias varierer i henhold til hva som er irriterende i nerve . Noen av de mest vanlige er en brokk plate , spinal stenose, og degenerative plate sykdom . Øvelser kan hjelpe stretch , forlenge , og styrke isjiasnervenfor å lindre smerte . Men før trening , bør du oppsøke lege for å finne roten av smertene slik at du ikke forverre tilstanden . Extension

Målet med utvidelse øvelser er å presse smerten opp fra leggen til nedre del av ryggen . En øvelse er å ligge med ansiktet ned på gulvet , og deretter sakte bøy ryggen ved propping opp på albuene . Nøkkelen til denne øvelsen er å holde hoftene flatt på gulvet for å få full strekk . Dette kan være vanskelig i begynnelsen , så begynner sakte og forsiktig , og hold den utgjøre 30 sekunder per repetisjon , for totalt 10 repetisjoner . For å ta dette et steg videre , ligge på magen og sakte rekvisitt overkroppen opp på håndflatene . Igjen er det viktig å holde bekkenet flatt på gulvet , og å holde underkroppen avslappet så du ikke press deg selv . Hold denne posisjonen i ett sekund , gjenta det 10 ganger .
Strekker

De fleste av disse strekningene er fremtids bøying , noe som åpner opp ryggraden og lindre irritasjon på nerve . Den første er tilbake fleksjon den . Ligg på gulvet på ryggen , bøy knærne , og forsiktig trekke begge knærne til brystet . Hold denne posisjonen i 30 sekunder , gjør seks representanter per dag.En annen stretching øvelsen har du kommer ned på hender og knær , og deretter lene seg tilbake , slik at du sitter på hælene med overkroppen utvidet på gulvet foran deg , ryggen avrundet , og armene på gulvet å nå frem . I yoga , dette kalles " Barnets Pose . " Det er viktig ikke å sprette på hælene mens du prøver å strekke . Hold denne posere for 30 sekunder , og gjenta 05:56 ganger om dagen .
Styrking

Målet med disse øvelsene er å styrke magemusklene. Ligg på gulvet på ryggen . Trekk magemusklene stramme og suge dem innover på navlen , tenke at du prøver å berøre gulvet . Hold denne i 10 sekunder og gjenta 10 ganger i dag.En annen øvelse er den Hook - Løgn mars . For denne øvelsen , bare marsjere på plass , trekker hver etappe 3 til 4 inches opp fra gulvet . Marsjere i 30 sekunder , deretter pause i 30 sekunder , gjenta tre ganger om dagen .