Helse og Sykdom
Symptomene på shin splinter er smerter langs innsiden nedre halvdel av leggen eller hele leggen fra ankelen til kneet . Det kan også være smerter når du berører den siden av leggen , smerter i starten av øvelsen som ofte reduserer som øvelsen fortsetter , smerte som returnerer etter aktivitet og ofte er verre neste morgen og smerte når tærne eller foten er bøyd nedover.
Noen mennesker med shin splinter kan ha klumper eller ujevnheter som kan føles langs innsiden av skinnebenet , og andre kan oppleve rødhet eller hevelse på smerte nettstedet .
behandling
Lider bør ikke trene gjennom smerten , da dette bare setter dem opp for fortsatt smerte eller mer alvorlige skader . Hvile til shin splinter bli bedre er det beste løpet av handlingen . Dette kan kreve tålmodighet , som shin splinter kunne ta dager eller uker å forbedre.
Masserer leggen med is frosset i en papirkoppkan hjelpe hastighet utvinning . En frossen pose med erter eller korn kan også anvendes. Ice skal brukes minst fire ganger om dagen .
Innpakning en sår shin i et ess bandasje eller kapsle den i en neopren ermet komprimerer musklene , som gir smertelindring og isolere den muskelen for å hindre ytterligere skade .
The Mayo Clinic råder ta over- the- counter smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen . Ibuprofen hjelper også redusere hevelse og betennelse .
Fortsatt behandling
p Som smertene øker og en pasient starter mild trening igjen , må han være forsiktig med å re - skade leggen . Å få et par av høy kvalitet atletisk eller joggesko er avgjørende . Disse skoene kan koste mer , men de vil tilby den mest støtte og stabilitet for føttene . Sko bør passe godt , har god demping og ekstra fast materiale på innsiden hæl - kanten . Supplering skoen støtte med en atletisk innersåle fra stoffet butikken er også en god idé .
En måte å hvile leggen uten å kutte ut trening helt er å variere hva slags trening en pasient gjør. Personer med shin deler kan prøve svømming eller sykling --- aktiviteter som ikke legger mye press på leggen . Hvis leggen begynner å skade igjen , bør pasienten hvile og is det før det føles bedre igjen .
Se en lege
p Hvis shin splinter fortsette å skade eller er overdrevent smertefullt , er det på tide å se en lege . Hun vil gjøre en evaluering og kanskje ta en x - ray for å utelukke en stress brudd . Legen kan også skrive en resept for en høyere potens anti - inflammatorisk narkotika . Han kan råde å se en profesjonell for en tilpasset montering for orthotics for atletisk sko .
Leger kan sende en pasient til en idrettsskade klinikk , hvor hun kan få en profesjonell taping av leggen og en sportsbil massasje for å slappe av betent , stramme musklene rundt leggen .
Forebygging /løsning
Folk som har hatt shin splinter bør trene på tilgivende flater , som for eksempel gress , asfalt , grus eller løping spor . Kjører på åser , kan skrå eller ujevne overflater forverre shin splinter .
Lys strekninger og skånsom condition løsne opp shin musklene og forberede dem for mer kraftig mosjon .
Tips
Når leggen er ikke lenger smertefull , kan sufferers gjøre en enkel øvelse for å styrke leggmuskulaturen. The Mayo Clinic anbefaler tå raises.The instruksjoner for øvelsen er som følger : Stå opp og sakte stige opp på tærne . Deretter sakte lavere hæler til gulvet . Gjenta 10 ganger . Når dette blir lett , prøv øvelsen mens du holder noen lette vekter i hendene . Bruk progressivt tyngre vekter som øvelsen blir lettere . Som styrke øker , prøve ben presser og andre beinøvelser som styrker leggen .
Kontakt oss: [email protected]