En guide til Joint Health

Tegn på felles problemer er smerter , stivhet ( spesielt om morgenen ) , creakiness og generelle vanskeligheter beveger seg rundt . Selv om du ikke allerede har leddproblemer , er det en god idé å bevisst arbeide for å opprettholde felles helse for å forbedre kroppens generelle funksjon . Mild til moderat trening , en god ernæring plan og felles helse kosttilskudd alle kan hjelpe deg med å forbedre felles helse . Trening
p Hvis du har problemer med leddene , for eksempel leddgikt , diskutere trening med legen din . Trening kan være gunstig for leddene ved å styrke dem og redusere smerte symptomer . Men det er viktig å starte noen øvelse diett sakte for å tillate kroppen å akklimatisere . Fokus på fleksibilitet ved sakte strekk. Inkluder enkle styrke-øvelser som push -ups og lys dumbbell arbeid . Og sørg for å inkludere aerobic trening . Eksempler på kardiovaskulær trening som er skånsom mot leddene inkluderer svømming , turgåing og sykling . Du kan også registrere deg for noen yoga eller tai chi klasser .
Essensielle fettsyrer

Mange viker unna fra fett , men det er gunstige fettsyrer som kroppen din trenger for å fungere skikkelig . Disse inkluderer omega- 3-fett- syrer, slik som alfa-linolensyre (ALA) . Omega -3 fettsyrer kan forbedre felles helse ved å redusere betennelse og redusere felles stivhet . Omega -3 fettsyrer kan støtte integriteten av brusk i leddene . Det kan også støtte bein styrke og øke kalsiumnivået . Du kan kjøpe omega - 3 kosttilskudd som fiskeolje , eller få essensielle fettsyrer fra mat kilder som laks , makrell , tunfisk , valnøtter , soyabønner , gresskarfrø eller malt linfrø . Hvis du er på diabetes eller blodfortynnende medisiner eller har blødningsforstyrrelser , diskutere omega - 3 kosttilskudd med legen din først .
Kalsium

Kalsium er viktig for mange kroppsfunksjoner , inkludert blodtrykk regulering , blodpropp , produksjon hormoner og enzymer , og sender nerveimpulser . Hvis blodet ikke inneholder nok kalsium , vil kroppen din stjele det fra bein for å få det den trenger . Det er viktig å få nok kalsium på en daglig basis for å opprettholde felles helse og forebygge bentap . Den anbefalte daglige rasjon ( RDA ) av kalsium for gjennomsnittlig voksen alder 19-50 er 1000 mg . per dag. Gravide og ammende kvinner trenger mer . Kosten kilder til kalsium er meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker , bønner, tofu og fisk .