Ergonomiske Wrist Øvelser

Du trenger ikke å gjøre hardt fysisk arbeid eller løfte tungt utstyr for å skade deg selv på jobben . Ettersom flere og flere kontorarbeidere tilbringer sine dager skrive på datamaskiner , er håndleddene tar juling og viser tegn på tretthet . Faktisk , prikking og nummenhet i fingre og håndledd - en tilstand som kalles carpal tunnel syndrom - er et anerkjent arbeiderens kompensasjon funksjonshemming . Men det er øvelser som du kan gjøre for å holde håndleddene fungerer og sunt . Bøye litt

Når du skriver i lange perioder , ta pauser minst én gang hver time hvis det er mulig , og gjøre noen ergonomiske håndleddet øvelser . Hold opp en håndleddet og bøyer håndflaten tilbake mens du trykker håndleddet og fingrene bakover med den andre hånden . Strekk det godt og hold i noen sekunder . Slapp av og gjenta på den andre siden . Du bør gjøre denne øvelsen fem ganger på hver hånd flere ganger om dagen .
Wrist Twist

Strekk begge armene rett ut foran deg . Gjør nevene med begge hender . Sirkle never med klokken 10 ganger . Nå sirkel i motsatt retning . Hold armene helt stille . Du bør gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen hvis du jobber en hel dag på en tast bord .
Strekke ut en hånd

Plasser albue og arm flatt på et bord eller skrivebord . Med håndflaten vendt ned , løft den et par inches ut av tabellen . Nå strekker fingrene tett . Hold håndflaten flat og parallelt med skrivebordsoverflaten . Nå knytte den samme hånden inn i et stramt knyttneve . Gjør denne øvelsen fem ganger med hver hånd .
Table Top
p Dette er en variant av den utvidede hånd mosjon . Hvil armen flatt på skrivebordet - flaten vendt ned - men denne gangen kanten av håndleddet bør stille opp med kanten av bordet . Med andre ord , henger hånden like ved kanten . Nå bøye hånden på knokene slik at fingrene bøyes inn i en opp-ned "L ", og er flat som en bordplate . Nå strekker hånden flat igjen . Gjør denne øvelsen flere ganger på hver hånd .