Forebygging av verkende ledd etter en treningsøkt

verkende ledd er vanlig og en normal del av aldringsprosessen . Selv om regelmessig trening kan bidra til å holde leddene og resten av kroppen din sunn , mange voksne opplever leddsmerter etter en treningsøkt fra tid til annen . Forhindre verkende ledd etter en treningsøkt ved å justere ditt treningsprogram ved behov . Diskuter ditt aktivitetsnivå med legen din om det har vært en lang tid siden du har utøvd , hvis du har kroniske sykdommer som astma eller leddgikt , eller hvis leddsmerter under og etter trening ikke blir bedre av seg selv med egenomsorg tiltak . Stretching /Warm Up

Strekke ut og varmer opp før en treningsøkt kan holde verkende ledd og såre muskler i sjakk i mange tilfeller . Fleksibilitet er en faktor i å utøve komfortabelt uten smerter, begrenset fleksibilitet kan føre til leddstivhet og ubehag . Range - of- motion øvelser holde leddene flyter jevnt i sine normale bevegelsesmønstre , mens du går eller gjør et sett med hopping knekt varmer opp musklene for å unngå skade under en treningsøkt . Husk å strekke alle områder av kroppen din før trening : hode og nakke, rygg , armer og ben . Varm opp i minst fem til ti minutter før du starter ditt treningsprogram .
Utøve opsjoner

Velge en passende form for trening kan spille en rolle i å forebygge verkende ledd etter en treningsøkt . Idrett som løping , hopping , kickboksing , step aerobic og skigåing er høy effekt fysisk aktivitet som belaster leddene betraktelig . Svømming, turgåing, sykling, vannaerobic og golf er eksempler på lavere effekt øvelser som er enklere på leddene og kan redusere eller forebygge smerter og plager etter en treningsøkt .
Trening intensitet

Endre intensiteten på treningen for å redusere sannsynligheten for å utvikle felles smerte i ettertid. Noen ganger ledd-og muskelsmerterer et tegn på at du er overworking kroppen din og en enkel steg tilbake er alt som skal til for å føle seg bedre . Alternative dager hvor du jobber spesifikke muskelgrupper for å forebygge smerter fra overforbruk også. For eksempel kjøre annenhver dag og delta i vekttrening på off dager i stedet for jogging og varig ankel eller kne smerter hver dag .
Muscle Conditioning

Deltakelse i muskel - condition aktiviteter kan bidra til å forhindre post- workout verkende ledd . Vektbærende aktiviteter, som pullups og pushups , og styrketrening med vekter styrke musklene , noe som gir mer støtte til leddene . De sterkere musklene er , jo mindre sannsynlig er det å utvikle stammer og forstuinger , ifølge Mayo Clinic .