Hvordan ta vare på en ankel Sene

En ankelseneskadeer en vanlig foreteelse , spesielt for idrettsutøvere eller de som er ofte aktive . Omsorg for en ankelseneskadeer en relativt enkel prosess , så lenge du tar de riktige forholdsregler og la ankelen sene tid til å gro . Du trenger
Ice
Compression bandasje
Puter arkiv Anti - inflammatoriske medisiner på
Vis flere instruksjoner
Behandling
en

Hvil ankel sene . Hvile er den mest avgjørende aspekt ved vellykket omsorg for en ankelskade . Ikke ta del i sportslige aktiviteter til ankelen sene har gjenvunnet full styrke . Hold av ankelen for de første 48 timer etter skaden .
To

Ice senen . Glasur senen for 15 minutter per time for den første dagen og 15 minutter hver 2-3 timer for de neste dagene vil redusere hevelse . Ved å redusere hevelse , kan ankelen leges mer effektivt og raskt .
3

Hev ankelen sene . Prøv å holde ankelen hevet over nivået av hjertet. For å sikre at ankelen holder seg høyt i løpet av natten , prop ankelen opp med puter eller andre heisbare materialer .
4

Ta en anti - inflammatoriske medisiner . Aspirin eller Ibuprofen er to over-the -counter medisiner som fungerer godt i å redusere smerte , betennelse i senen , og hevelse . Den anti - inflammatorisk vil også tillate enklere blodsirkulasjonen.
5

enkelt tilbake i aktivitet . Strekk ankelen sene godt før du trener eller deltar i idrett . Legen din kan gi deg styrke øvelser for å unngå ytterligere skade eller re - forverring .