Hvordan å strekke brachialis Muskler

brachialis muskelen er ansvarlig for bøying ved albuen . Den starter under biceps muskler og strekker seg fra overarmsbenet , humerus , langs underarmen ben , ulna , til like forbi bendet av armen. Det bøyer seg ved kontrahering og trekke på underarmen bein . Hver gang du plukker opp et element eller holde en telefon til øret , aktiverer brachialis muskelen i tandem med biceps . ( ref. 1 ) brachialis muskel strekninger forbedre fleksibiliteten av biceps hvorvidt biceps er bøyes . Du trenger
Vegg på
Vis flere instruksjoner arkiv Biceps Stretch
en

strekke biceps og strekke brachialis . Face ryggen til en vegg mens du står. Ikke plasser ryggen mot veggen .
To

Løft armene opp over hodet og strekker dem bakover til håndflatene berører veggen . Sørg for at alle 10 av fingrene peker oppover , mot taket eller himmelen . Dette kan føles vanskelig i begynnelsen , men armene vil naturlig bøy i albuen , aktivere brachialis muskelen .
3

Hold håndflatene på veggen og lene seg litt fremover . Ikke len deg så langt ut at du opplever smerter i armer eller skuldre .
4

Squat . Din knebøy vil være begrenset , og du finner kanskje ut at knærne ikke vil bøye til 90 grader mens du holder håndflatene på veggen . Det er greit og tilstrekkelig strekker brachialis og biceps muskler med hvert kne flex .
5

Hold huket stilling i 10 til 30 sekunder før stigende og gjenta trinn 4 .

Wrist flexor Stretch
6

Strekk håndledd og strekke brachialis muskelen . Nøkkelen er arm pronasjon , eller holde håndflaten nedover.
7

Stand og møter en vegg . Utvid armen mot veggen med håndflaten i en oppadgående stilling . Motstå trangen til å berøre veggen .
8

aldri bøye armen ved albuen . Rotere håndleddet mot klokken for å slå håndflaten nedover. Dette pronates armen . Trykk bare fingertuppene til veggen .
9

Strekk håndledd og brachialis muskelen ved sakte å plassere håndflaten flatt mot veggen . Du skal ikke oppleve ubehag fra denne strekningen . Hvis håndflaten ikke kan bli i flukt med veggen , flytte litt nærmere den.
10

Hold denne strekningen i 10 til 30 sekunder .