Kan Daglig Stretching øke muskel størrelse

? Hvis du ønsker svulmende muskler , vil daglige strekninger ikke gjøre triks . Men strekker ikke forlenge og slappe av muskelfibre , som kan tilby en rekke fitness fordeler . Hvis du er ny til å utøve , spør en sertifisert fitness instruktør til å vise deg noen grunnleggende strekninger som passer for ditt treningsprogram . Også , engasjere seg i en motstand treningsprogram og egnet sunt kosthold, som til sammen er den eneste måten du kan bygge muskler . Funksjon

Under en strekk, forlenger muskelen som endene trekke bort fra hverandre . Nærliggende bindevev elongates også , øker din fleksibilitet . Graden av strekking er også viktig. Mens en rask strekning vil forlenge muskler og bindevev , det kan også forårsake smerte og hevelse . Av den grunn er den sikreste og mest effektive tilnærmingen til å følge en godt designet program av langsomme , kontrollerte strekninger .

Fordeler

Stretching kan ikke legge muskelmasse , men det har mange fitness fordeler . Gjort riktig , kan strekke bedre samordning , økt fleksibilitet og omfanget av bevegelse, bedre holdning , redusere muskelspenninger , sårhet og stivhet , og øke flyten av blod til musklene , flom dem med næringsstoffer og oksygen , ifølge boken " Fitness Instruktør Training Guide , "av Cheryl L. Hyde . Stretching er også en effektiv måte å varme opp før du starter en intens treningsøkt . Nøkkelen er å strekke nok til å forbedre ytelsen i løpet av den kommende treningen uten å overdrive .
Tid

Du trenger ikke å strekke i timevis en tid til å oppnå fitness fordeler fra stretching . Vanligvis er fem til ti minutter av strekninger tilstrekkelig for en enkelt økt , ifølge Hyde . For eksempel kan en typisk treningsøkt inkluderer stretching session på forhånd for å varme opp musklene , så vel som en post -workout stretching økt for å kjøle seg ned . Velg en rekke strekninger , noe som sikrer at alle de store muskelgruppenefår litt oppmerksomhet . Hold strekninger i ca 20 sekunder , og fokusere på å slappe av musklene dine. Hvor ofte du bør strekke avhenger av din fysiske tilstand , treningsprogram og fitness mål . For eksempel kan daglig stretching være nødvendig hvis du er en idrettsutøver .
Øke muskelmasse

Den eneste måten å legge bulk til musklene er å delta i en styrke-treningsprogram mens du følger en sunn diett . For å bygge muskler du kan velge mellom kroppsvekt øvelser , motstands- øvelser eller vekter . Løfte tunge vekter , for eksempel , spurs kroppen din å tilpasse seg ved å styrke og bygge muskler . Kroppen din trenger også grunnleggende næringsstoffer for å vokse muskler , for eksempel protein . Hvis du har spørsmål om hvilke øvelser som passer for deg , kan en sertifisert fitness instruktør hjelpe deg med å utforme en styrke - treningsprogram og diett som passer for dine fitness mål .