avlaste ankelen smerte ved hvile den berørte foten og holde den immobile . Hvis ankelen er hevelse , bruke is til det berørte området . Hold det iset i 10 til 15 minutter , og heve over hjertenivå . Pakk et ess bandasje rundt ankelen for å komprimere og gi ekstra støtte . Prøve seg en mer støttende sko og sette erkestøttesåler. Dette vil gi ekstra stabilitet for ankelen for å redusere ubehag . Å være overvektig setter også ekstra press på ankler . Å miste noen vekt vil redusere ankelen stress og redusere smerte . Ibuprofen , aspirin og paracetamol kan også redusere betennelse
Hensyn
Sørg for legebehandling hvis : . Du mistenker et bein kan være broken.You opplever sterke smerter uten å bære vekten på den berørte limb.The berørte lem virker blek og er kaldt å touch.You har feber , og området er varm med en økning i pain.Swelling reduseres ikke etter to eller tre dager .
Kontakt oss: [email protected]