PT & OT hjemme øvelser for armer og Legs

Stiftelsen for perifer nevropati definerer fysioterapi som en måte for skadde pasienter for å få tilbake sin styrke , bevegelighet og funksjon av lemmer . Fysioterapi og dens aktivitetsrelatert partner , ergoterapi , er prosesser som kan bli en del av utvinning fra en bilulykke , brenne eller amputasjon eller å hjelpe mennesker som lider av nevrologiske lidelser, leddgikt og sports - relaterte skader . Skulder fleksjon (arm )

Stå mens fatte en 2 - eller 3 - kilos vekt i hver hånd , med armene langs siden med håndflatene vendt inn mot kroppen din . Sakte heve armen opp i luften uten å bøye albuen ( hele armen skal rotere fra skulderen , ikke bøyd ved albuen som skjelvende hender ) . La tommelen føre armen fremgang opp før det er helt i tråd med kroppen din , med fingertuppene pekende rett opp . Sakte beveger armen ned igjen og bytte til gjøre prosedyren med den andre armen . Utfør 10 repetisjoner og deretter resten , deretter utføre 15 . Når øvelsen blir for lett , forsiktig øke vekten og slippe antall repetisjoner ned , deretter bygge dem opp igjen.
Abductor ( Leg ) Styrking

Plasser puter eller sofaen puter 2 -meter høye og la seg ned på ryggen . ( Hvis denne posisjonen legger vekt på halsen din , legger en pute eller pute under hodet for å heve den litt . ) Hvil ikke- skadet benet på haugen , deretter sakte heve beinet under behandlingen opp for å møte høyden på den putene . Hold begge bena i posisjon i 10 sekunder , senk deretter beinet ned ( ikke mist den , som kan føre til ytterligere skade) . Gjenta øvelsen 10 ganger . Skift kroppen din litt slik den skadde benet er støttet , deretter gjenta øvelsen med ikke- skadet benet
External Rotation (arm )

Lay på sengen eller på gulvet ( pass på at overflaten er ikke for hardt) og holder en lav vekt (start med noe 2-3 pounds ) i hånden som ikke er presset til sengen /gulvet . Bøy armen med vekten 90 grader slik at den hviler nær magen . Din knyttneve skal peke opp med krøller av fingrene peker mot brystet . Flytt skulderen slik at hånden vendinger , knokene peker opp og heve hånden mot taket . Flytte i en langsom , flytende bevegelse uten å løfte opp armen eller skulderen ( bare hånden din gjennom albuen bør flytte opp ) . Forsiktig la armen tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 ganger ; når prosessen føles lettere , øke vekten eller repetisjoner .
Shooting Hoops ( Arms )

Selv om det er en sport nytes av mange sunne idrettsutøvere , basketball eller repeterende arm bevegelser forbundet med skyting hoops kan brukes som en ergoterapeut øvelse . Begynn sittende med en lett ball holdt i begge hender . Sikt på en imaginær kurv bare litt høyere enn du noen få meter unna. Kast ballen forsiktig . ( Denne aktiviteten fungerer best med en partner som kan returnere ballen til deg etter hvert kast . ) Gjenta kaste 10 ganger , deretter tenke kurven fikk litt høyere , forårsaker du å løfte armene opp høyere for å sikte ballen . Kaste ballen opp i luften ; hver gang du gjør dette trener rotatorer i dine armer /skuldre , pluss fungerer muskler og håndledd .
Sittende kickball ( Ben )

Sitt i en stol , med ryggen holdes rett opp mot ryggen og armene på armlenene . Trykk ned i gulvet forsiktig med uskadde beinet , deretter sakte sparke skadet benet ut som om å sparke en fotball eller lekeplass ball . Vær forsiktig svingende benet tilbake til utgangsposisjonen ; ikke la den blåse tilbake mot undersiden av stolen. Gjenta bevegelsen 10 ganger , deretter sparke litt hardere , bildebehandling målet ditt er lenger unna . Fortsett øvelsen til spark eller gjentagelser bli lett , deretter øke sparker styrke og antall repetisjoner .