Shoulder Range -of - motion øvelser for Artrose

Artrose er en sykdom som påvirker leddene i kroppen , forårsaket av en reduksjon av brusk som pute dem . I de fleste tilfeller er denne reduksjonen eller slitasje på brusk forårsaket av naturlige aldringsprosesser og oftest er funnet i leddene i hender, hofter, skuldre og rygg og knær . De fleste mennesker opplever slitasjegikt i en bestemt joint . Mens det er ingen kur for artrose , bor aktiv så lenge som mulig vil bidra til å fremme mobilitet og redusere smerte . Fleksibilitet

Sving arm av den berørte skulderen forsiktig fra side til side som om armen er pendelen av en bestefar klokke . Lent forover , la armen til å svinge frem og deretter bakover , tar seg ikke å svinge armen for fort eller med for mye kraft . Prøv å løfte armen til skulderhøyde når swinging armen foran deg og omtrent halvveis til skulder når svingende armen bak deg . Gjør dette omtrent ti ganger , flere ganger om dagen , for å holde leddet i bevegelse og redusere stivhet .
Circles

Stå med armen av de berørte skulderen henger løst ved din side , kan du prøve å tegne en sirkel i luften ved din side . For å starte, løfte armen sakte til skulderen ut til siden av kroppen og gjør en svært liten imaginære sirkler , arm forlenget . Prøv å gjøre sirkelen du " tegning" på størrelse med en tekopp skål . Som din arm og skulder vokse sterkere , kan du prøve å lage den sirkelen litt større , på størrelse med en middagstallerken , deretter større , til du fullt ut kan rotere armen i store 360 - graders sirkler . Denne øvelsen vil bidra til å øke omfanget av bevegelse i skulderleddet .
Fingeren berører

Stå eller sitte komfortabelt , armene avslappet langs sidene. Løft høyre arm oppover , deretter bøye albuen , prøver å røre fingrene på den hånden mot din ryggraden ved foten av halsen din , eller lavere hvis du er fleksibel nok . Bøy albuen på venstre arm bak deg , og prøve å ta fingrene på høyre hånd til fingrene på venstre hånd , som peker oppover , fingrene på begge hender strekker seg etter midten av ryggen. Ikke mist motet hvis fingrene ikke kommer borti hverandre. Ta med armene tilbake til utgangsposisjonen , hvile et øyeblikk, og deretter skifte side , denne gangen løfte venstre arm opp , bøyer seg ved albuen og berører ryggraden under halsen . Bøy albuen på høyre arm opp , nådde høyre oppover , prøver å røre fingrene på høyre hånd til fingrene på venstre hånd . Denne øvelsen er bra for å styrke skulderleddet , og vil øke fleksibiliteten . Utfør denne øvelsen to ganger på hver side , holder strekningen bak ryggen mens du teller til fem sekunder . Som skulderen din føles sterkere , øke repetisjonene til fem på hver side . Med tiden vil du snart oppdage at du kan berøre fingertuppene på hver hånd sammen , noen ganger også griper fingertuppene sammen .