Skoliose Øvelser for menn

Skoliose hos menn er der ryggraden er buet sideveis til venstre eller høyre , og noen ganger for langt fremover eller bakover . Det utvikles vanligvis i barndommen ( før fylte 10 ) og forårsaker ryggvirvlene til å vri og bli deformert . Følgelig kan svakheter og en loose oppstå i visse rygg muskler og leddbånd , noe som kan føre til smerter . Menn kan også få slitasjegikt senere i livet . De kan utføre øvelser for å styrke muskler og leddbånd og bedre hjelp stabilisere ryggraden sin . Om øvings

Ifølge Chiropractors.org ( se referanse 1 ) , utføre en rekke øvelser for nedre og øvre rygg samt for skuldre, armer og nakke . Arbeide tilstøtende muskler vil bedre bidra til å styrke tilbake og tilstøtende muskler for bedre ryggraden støtte . Med mindre annet er spesifisert , gjøre 10 repetisjoner av hver øvelse og holde hver bevegelse i to til fem sekunder .
Rygg-og mageøvelser

for ryggen , ligge med din knær som peker oppover og føttene på gulvet . Trykk fast korsryggen mot gulvet , hold den bevegelsen , og deretter slappe av . Denne øvelsen kan forbedre ryggraden stabilitet i korsryggen ( korsryggen ryggvirvler ) region . Deretter utvide venstre ben , ta tak i rette og trekke kneet mot brystet . Hold denne posisjonen , og deretter slappe av . Neste , ta begge knærne og trekke dem mot brystet . Hold denne posisjonen deretter gjenta for anbefalt antall repetisjoner .

Knel ned på et teppe , spenne dine hender, løft høyre bein opp og sakte utvide den bakover så langt du kan. Gjenta bevegelsen med det andre beinet .

Å utføre " krokodille , " prop deg opp på albuene , og cup haken mellom begge hendene . og hold denne posisjonen i et minutt eller to .

For øvre del av ryggen , knele på en benk eller flat gjenstand som er et par meter opp fra bakken . Hvil ett kne på benken eller flat gjenstand , og plasser den andre en på bakken . Spis en lett dumbbell ( eller gallon krukke ) på gulvet mens bøyer seg frem , ta et dypt åndedrag , så puster som du løfter dumbbell og trekk den til brystet . Innhalere som du senker vekten . Gjenta .

For magen , strekker bena og løft dem opp seks inches av bakken . Hev dem mellom 6 og 12 inches så mange ganger du kan.
Skulder og nakke øvelser

For halsen , stående eller sittende , bøyer hodet videresende mot haken din og hold denne posisjonen i 10 sekunder . Gjenta 10 ganger , deretter strekke halsen til hver side i 10 sekunder og 10 repetisjoner .

For skuldrene , trekke på skuldrene opp og ned 10 ganger , holder hver bevegelse i to til fem sekunder . Deretter rulle skuldrene bakover , deretter forover 10 ganger hver. Strekk øvre rygg eller trapezius muskler fremover og bakover i hver bevegelse .

Mens du sitter på en øvelse ball eller madrass , heve armene foran deg og hold i fem sekunder . Gjør 10 repetisjoner . Neste , heve dem opp på hver side og gjenta . Du kan også legge til lette manualer eller bøker når du blir vant til bevegelsene .