Slik gjenoppretter fra senebetennelse

senebetennelse er betennelse i en sene som kobler muskler til bein i ulike ledd . Ifølge artikkelen " tendinitt " av personalet på Mayoclinic.com , er senebetennelse " mest vanlig rundt dine skuldre, albuer , håndledd og hæler . " Symptomer kan være en kjedelig verke som gradvis forverres , forsvinner deretter for en stund . Den beste måten å komme seg fra senebetennelse er å hvile , bruke is og varme , ta anti - inflammatoriske medisiner og utføre enkle tøyningsøvelser . Du trenger
Ice
ispose
Oppvarming pad
Brace for felles
Ibuprofen på
Vis flere instruksjoner arkivsenebetennelsebehandling
en

Avstå fra all fysisk aktivitet for en stund . I løpet av denne tiden , bære en spenne for felles å begrense bevegelsen . Ta to ibuprofen hver fire til seks timer for betennelse og smerter .
To

Sett isen i en ispose . Bind eller stropp ispose rundt skjøten og la den være der i 15 til 20 minutter . Påfør isen hver tredje til fjerde time gjennom hele dagen . Hvis det er mulig , holde felles hevet over hjertet ditt så mye som mulig .
3

Når første betennelsen har sunket , bruk en oppvarming pad på felles flere ganger om dagen .

4

Utføre grunnleggende stretching bevegelser på din joint ved å bøye den forsiktig i alle retninger .
5

Masser sene med jevne mellomrom . Massasje øker også blodsirkulasjonen og reduserer arrvev . Arrvev er mer tilbøyelige til å forårsake tilbakevendende skader .