Strekker for Iliopsoas Muscle

mer kjent som hip flexor , dine iliopsoas går fra ryggraden din , over bekkenet , inn i femur . Denne muskelen har to seksjoner - den iliacus og psoas - og den er ansvarlig for å bøye hoften og roterende ryggraden din . Hvis det blir stramt , det påvirker bevegelsene dine . Gjør noen enkle strekninger kan bidra til å redusere sin fleksibilitet . Stretching Basics

Når iliopsoas føles stram , må den forlenges . Et stramt iliopsoas trekker korsryggen frem og ned , noe som øker presset på ryggraden din . For å finne ut om du har et stramt iliopsoas , ligge på gulvet med ansiktet opp . Se om du kan holde lårene presset ned i gulvet mens du også trykke korsryggen i gulvet . Du blir nødt til å bruke magemusklene til å utføre dette trekket . Hvis du ikke kan ta på korsryggen i gulvet , så du kan ha et stramt iliopsoas .
Løgn Stretch

å strekke iliopsoas mens du ligger på gulvet , løgn møte opp med bena utvidet rett . Ta med din høyre kne til brystet som om du var klemmer den. Hold venstre ben og korsryggen berører gulvet . Beinet berører gulvet er det en som du ønsker å fokusere på, fordi den utfører strekningen . Hold denne posisjonen i 30 sekunder , slappe av i 15 sekunder og deretter gjenta fire ganger til. Gjenta på venstre ben . Utfør denne øvelsen to ganger om dagen .
Standing Stretch

Du husker kanskje tå innslag fra barneskolen gym klasse . Denne enkle strekningen er en standard øvelse for målretting av iliopsoas . Slik skal strekke iliopsoas , gjøre dine tå innslag med rette ben , men ikke la knærne hyperextend . Utfør denne strekningen sakte , uten å sprette . Selv om du ikke kan nå tærne , er du fortsatt strekke iliopsoas . Strekk ned til du kjenner en full strekk i baksiden av lårene . Stopp før du føler smerte . I stedet for umiddelbart stiger opp igjen når du når dine tær , hold denne strekningen i 15 sekunder . Gjenta fem ganger og gjennomføre minst to ganger om dagen .
Tips & Hensyn

Alle Iliopsoas strekninger påvirke virvelsøylen , noe som er en viktig del av kroppen din . Rådfør deg med en lege før du gjør noen øvelser som involverer dette området . Sitte i lange perioder kan være kilden til en forkortet iliopsoas . Redusere sitter ganger , ved å bruke en stående arbeidsstasjon eller unngå sittende vekt maskiner og ergometersykler , kan også bidra til å lette et stramt iliopsoas .