Helse og Sykdom
Stretching og styrke musklene mellom albuen og håndleddet er god terapi for albueproblemer, spesielt tennisalbue. Stretching både extensor og flexor muskler ved å skyve tilbake på hånden som det er bøyd i håndleddet til ca 90 grader fra underarmen i begge retninger . De samme musklene kan styrkes ved å holde en vekt og trekke opp mens du holder hånden først flaten ned , og deretter håndflaten opp , og deretter også side til side i en vridende bevegelse som styrker Deviator , pronator og supinator muskler .
øvelser for å styrke Biceps og Triceps
musklene ovenfor albuen kan også trenge styrke . Legen din kan fortelle deg om dette er øvelser som kan dra nytte av din tilstand , og bare forsøke dem hvis de ikke forårsaker smerte . Begynn ved å holde armen langs siden , med albuen bøyd 90 grader og håndflaten vendt opp . Mens du trykker ned på hånden din med den andre hånden , forsøke å presse opp med hånden . Hold i noen sekunder og gjenta 10 ganger . Deretter slår hånden sidelengs i en neve med knokene vendt utover . Plasser den andre hånden under knyttneven din og trykk ned med knyttneven din , holder i noen sekunder , og deretter gjenta 10 ganger . Mens du arbeider opp styrke , begynne å bruke en motstand band og vekter for å ytterligere bygge opp styrken i albuen .
Skulder øvelser
skulder normalt har en bredt spekter av bevegelse , og det viktigste er å holde flytte den med mindre legen din har spesifikt ba deg ikke . Begynn med å gjøre øvelser uten vekter eller motstand band , og deretter legge dem inn som du er i stand til å komme videre i omfanget av bevegelse og styrke. Begynn med armen langs siden og heve den opp rett foran deg . Så , igjen starter på siden , heve armen opp sidelengs . Deretter fra denne sidelengs stilling , bevege armen til den er helt på tvers av brystet , peker forbi motsatt skulder . Gjør hver av disse for 15 repetisjoner med en pause på ca ett minutt mellom hver øvelse .
Kontakt oss: [email protected]