Øvelser for Wrist Drop

Wrist fall oppstår vanligvis etter armen din har vært i samme stilling for lenge, og er forårsaket av skade på radial nerve . Dette kan kurere seg selv over dager, måneder eller år , men du bør oppsøke lege dersom det ikke løser seg selv etter noen dager . Avhengig av omfanget av skaden , kan du bli bedt om å bære en splint eller en støpt mens nerve er healing . Passive øvelser

Bruke fullt funksjonell hånd , legge press på skadet hånd å strekke håndleddet fremover og deretter bakover . Hold begge posisjoner for opp til 10 sekunder .

Roter håndleddet i en sirkulær bevegelse både med og mot klokken . Dette bør bidra til å løsne opp musklene og holde dem friske og jobbe mens håndleddet er healing .

Disse øvelsene er mest nyttig når radial nerve er skadet omfattende som du vil ha liten følelse eller mulighet for bevegelse i håndleddet og fingre . Hvis din hånd er i utgangspunktet ubrukelig , kan det være lurt å vrikke fingrene ofte for å holde blodsirkulasjonen i normalt tempo , noe som bør bidra til å forhindre hevelse .
Grasping Exercise
< p > Plukk opp en tennisball med skadet hånd . Sakte presse ballen 25 til 30 ganger . Dette bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen , og bygge opp muskelen. Hvile etter settet, og deretter utføre to til tre flere sett på rad . Hvis du føler smerte , bør du enten avslutte treningen eller bryteren til et objekt som ikke er like solid som en tennisball , som en svamp eller et generisk spretne ballen. Disse kan både bli funnet på de fleste butikkene .
Rotasjon Trening

Finn en lang, lett vektet gjenstand, for eksempel en gummihammer eller en hammer . Grip objektet halvveis ned langs lengden av håndtaket , omtrent på midten punktet. Sett deg ned i en stol og lener albuen på beinet . Begynn med håndflaten vendt ned og sakte rotere håndleddet , slik at håndflaten er vendt mot deg . Gjør som mange av disse rotasjoner som du kan stå , uten å føle smerte eller et overskudd av stress.
Rubber Band Stretch

Finn en gummistrikk som kan passe rundt alle fem fingre på din skadet hånd . Strekk fingrene så langt de kan gå uten å forårsake smerte. Hvis dette er for lett , tilsett ekstra gummi band for mer intens motstand . Utfør to til tre sett med 20 til 25 repetisjoner og flytte opp i motstand , sett og repetisjoner som håndleddet begynner å tilpasse seg øvelsen . Ikke tving deg selv til å flytte opp i motstand og repetisjoner for raskt , eller du kan ytterligere skade deg selv .