Øvelser for en Torn MCL

MCL skader er ganske vanlig , og skje når det er et direkte slag mot sideveis , eller utenfor , overflaten av kneet , forårsaker en forstuing eller rift i mediale leddbånd ( MCL ) . Den MCL er en flat ligament som ligger på den mediale siden av kneet , og forbinder tibia til femur . Det er også en liten intern del av MCL som grener av og slutter seg til mediale menisk i kneet . Behandling

Den beste behandlingen for en MCL tåre eller belastning er å følge " Athletic Trainer Creed », som er hvile, is , kompresjon , og høyde ( RICE ) . Mange ganger , vil du føle en smellende følelse på den mediale siden av kneet når du skade MCL . Det vil vanligvis være litt smertefullt , og neste dag kan være svært smertefullt , avhengig av graden av skaden .

Selv før du får en MR av kneet , kan du starte med RICE -programmet . Hvil kneet , slik at du holde av den så mye som mulig . Om nødvendig , bør du få krykker og bruke dem til å støtte din kroppsvekt mens du går. Sitte så mye som mulig med kneet utvidet og støttet opp . Hvis det er mulig , heve kneet over hjertenivå for å bidra til å redusere hevelse . Plasser en ispose på kneet i 15 til 20 minutter hver noen timer for å redusere hevelse . Sørg for å bruke et tynt stykke materiale mellom kneet og isen for å unngå å få frostskader . Hvis det er OK med legen din , kan du også ta ibuprofin eller annet NSAID å redusere hevelse i kneet , og bidra til å redusere smerte . Komprimer kneet ved hjelp av en neopren kne spenne eller en ACE- wrap . Dette vil også bidra til å styrke kneet hvis du trenger å gå på den , og bidra til å redusere hevelse .
Range of Motion og proprioception

Når du ser en ortopedisk lege og få en MR av kneet , vil legen sannsynligvis råd å se en fysioterapeut for å jobbe på omfanget av bevegelse og begynne å styrke kneet . Du ønsker ikke å begynne å styrke kneet før den er klar , så du kan forårsake mer skade på MCL ved å sette ekstra stress på den.

Det første trinnet i å utvinne din fulle styrken av MCL er å sikre at du har et stort utvalg av bevegelse i kneet . Du må jobbe på full fleksjon og ekstensjon i kneet og være sikker på at du er i stand til å fullt ut komplette begge. Hvis det er for vanskelig å utvide og bøy kneet med den hengende utenfor en tabell , kan du sitte slik at foten er støttet av bordet og skyv hælen frem og tilbake på bordet for å øke omfanget av bevegelse .
< p > Som din lege og fysioterapeut tillater det , kan du begynne å legge vekt på den skadde benet , til slutt fører opp til bærer hele vekten på den skadde beinet . Når du bærer vekt på beinet , er det svært viktig å huske på å slå foten før stepping når du endrer retning , kan så å vri benet med foten plantet føre til ytterligere skade på nå healing MCL .

Når du fullt ut kan bære vekten på benet , vil du trenger for å arbeide på din propriosepsjon , eller balanse . Dette vil begynne å engasjere musklene rundt kneet , noe som i sin tur vil bidra til å styrke musklene å støtte MCL . Du vil starte med å balansere på ett ben og kan bruke en stokk eller kanten av et bord for støtte hvis nødvendig . Etter det blir lett , vil du begynne å balansere på ett ben på en skummatte . Dette vil øke ustabilitet og tvinge leggmusklene til å jobbe hardere for å støtte deg . Når du mestrer den skummatte , kan du begynne å balansere på en BOSU ball , som det gir mer ustabilitet .
Stretching og styrke på
p Det er veldig viktig å sørge for at du strekke musklene som omgir kneet , inkludert de av kalven , quadriceps og hamstrings . Hvis du ikke strekke disse, kan de kompensere for manglende bruk av MCL , som fører til å forkorte og innstramming av musklene , noe som kan føre til fremtidige beinproblemer .

Når du har full vektbærende status på din skadede benet , vil du være i stand til å utføre kalv reiser og kalv strekninger , hamstring curls og leg extensions . Når du kan gjøre disse lett mot tyngdekraften , vil legen eller fysioterapeuten anbefaler at du utfører disse med ankelvekter eller annen ekstra motstand , noe som vil gjøre musklene jobbe hardere , og dermed øke din muskelstyrke .

Straight leg høyninger er utført ved å sitte oppreist med beinet rett ut foran deg på et bord eller på gulvet . Stram quadricep muskler , deretter løfte beinet av bordet , hold i tre tellinger og plassere ben tilbake på bakken . Gjenta for totalt 30 . Når dette blir lett , tilsett en ankel vekt av en eller to pounds . Fortsett å øke vekten hver uke eller to uker . Du bør også gjøre etappe reiser med foten slått ut til siden , så lå på din side og løfte beinet oppover , da også lå på motsatt side og hev benet opp mot det andre benet .

Slutt , vil du være i stand til å gjøre knebøy , noe som vil bidra til å bygge opp hamstrings , glutes og quadriceps . Start ut gjør knebøy mot veggen , da dette bidrar til å ta litt presset av kneet . Senere , fremgang å utføre frittstående knebøy , noe som gjør at knærne ikke passerer tærne , da dette kan føre til skade eller unødig belastning på kneet .

Du kan egentlig styrke din MCL siden det er en ligament , og på grunn av mangelen på blodstrøm i båndene , vil de ikke få tilbake tetthet etter at den er strukket ut . Derfor er det beste du kan gjøre for å styrke musklene som hjelper MCL -funksjonen , slik at de kan ta på seg noe av ansvaret og lar deg normal funksjon av kneet .