Øvelser for nakke Disc Problemer

En komprimert eller herniated plate i nakken kan føre til uutholdelig smerte nedover ryggen og armene . Det kan også føre til en klemt nerve å utstråle smerter nedover i armen din , som fører til svakhet og nummenhet . Hvis du har en disk problem i halsen din , vil du trenger for å utøve tålmodighet , først og fremst , mens du gjør andre rehabiliterende øvelser . Aerobic Exercise

Med en nakkeskade , fortsetter aerobic treningsøktene . Ikke tillate deg selv å slutte å trene vil hjelpe deg å opprettholde en sterkere kropp og øke blodsirkulasjonen som kan bringe livsviktig oksygen og næringsstoffer til det skadde området . Aerobic øvelser som er mindre risting på nakke og rygg er turgåing, svømming og sykling . Når han går , holde tærne peker fremover . Gi deg selv masse pauser hvis du føler nakkesmerter , men ikke gi opp på aerobic rutiner .
Neck Strekker

Spesifikke nakke øvelser kan hjelpe med mobilitet og lindre muskel stress som følge av skade. Det første settet av øvelser for nakkesmerter bør gjøres mens du ligger nede - for å gi halsen din ekstra støtte . Plasser en pute under hodet ditt når du gjør noen nakke øvelser mens du ligger nede . En øvelse er en hake nikk . I en hake nikk , bevege nakken i samme bevegelse som om du nikker "ja . " Derfra rotere hodet fra side til side slik at kinnene alternative berøre puten . Ikke press . Deretter ligge på siden og rulle skulderbladene til midten av ryggen i en sirkulær motion.Then , i sittende stilling , trekk skuldrene tilbake og heve haken , streve for god holdning . Deretter , fortsatt sitter , gjør nakke heve øvelser . I disse , trekke hodet bakover mens squishing haken inn halsen . Fortsett med flere sirkulære rotasjoner , etterfulgt av å se opp og ser ned . For den endelige strekningen fra sittende stilling , bøye hodet og plassere det ene øret på skulderen din , og deretter bytte til det andre øret og skulderen .
Andre ryggøvelser

Ryggraden er en sammenhengende enhet . For spinal og nakke helse , bruke riktig holdning , inkludert hvordan du plasserer føttene . Med nakkesmerter , er det viktig å holde resten av ryggen din fleksibel og sterk for å forhindre ytterligere problemer som du kompensere for nakkesmerter . Unngå øvelser som kan føre til mer ryggsmerter , for eksempel røre tærne eller ben heiser mens du ligger på gulvet . Gjør bekken tilter og hold " opp " posisjon mens du gjør push- ups .