Hjem rettsmidler for ankel Pain

er ankelen består av tre bein : tibia , fibula og Talos . Disse beina er koblet gjennom hengsler eller ledd , som tillater bevegelse . Den mest vanlige sykdom som forekommer i løpet av denne delen av legemet er forstuing . Forstuinger oppstår når leddbånd som er festet til ankelen enten rive delvis eller fullt brudd . Den generelle smerter oppleves avhenger av alvorlighetsgraden av skaden , men likevel hjem rettsmidler kan redusere mengden av smerte og ubehag du føler . Is og bandasje Compression

Den vanligste hjem rette for ankelsmerterer å bruke is innpakket i bandasjer . Hevelse i ankelen er en viktig årsak til smerte ; å redusere mengden av svelling vil redusere ubehag. Isposer kan kjøpes hos en forhandler , eller det kan gjøres hjemme .

For å gjøre en ispose , halvveis fylle en gallon størrelse Ziploc med fersk is . Pakk ispose rundt den smerte ankelen , slik at isen hviler direkte på hovne området . Hvis kulden er for intens , plasserer en liten fille mellom huden og isen pack. Fest ispose ved å pakke et ess bandasje rundt ankelen din minst tre ganger . Hev ankelen over brystet og hvile for 20 -til - 30 minutter før du tar ut .
Herbal rettsmidler

Ingrediensene finnes innenfor både kokos og hvitløk oljer bidra til å redusere smerte og svelling når de suge direkte inn i huden . Bland 3 ss . av kokos og hvitløk olje i en beholder og varme i mikrobølgeovnen i ti sekunder , litt oppvarming blandingen . Sjenerøst massere oljen direkte på ankelen i ti minutter , slik at oljer for å suge inn i huden din .

Kål inneholder mineraler og vitaminer som er nyttige ved inntak , samt når de brukes eksternt . Samle opp de ytre lag , eller blader, av kål anlegget. Blanch bladene ved å koke dem i vann , og deretter umiddelbart å plassere bladene i en beholder med is- kaldt vann . Når bladene så er forvellet , pakk hele foten og ankelen , og la dem hvile i 30 minutter før du tar ut .

Øvelser

å hindre fremtidig ankelskader , og for å styrke en ankel som allerede er skadet , range - of- motion øvelser og strekninger gir mest nytte. Bare strekke eller utøve ankelen når smertene har gitt seg. Arkiv

Range - of- motion øvelser vil øke fleksibiliteten i sener og leddbånd som har strammet under en skade . Trace alfabetet med tærne , flytting ankelen så mye som mulig gjennom . Gjenta minst ti ganger per dag for å styrke ankelen og forbedre fleksibiliteten .

Mens du sitter på en stol , plasserer foten med den skadde ankelen flatt på gulvet . Sakte beveger kneet fra side til side uten å løfte foten ut av bakken . Gjenta denne øvelsen minst ti ganger per dag for å øke sideveis bevegelse .

Smerten nivået av disse øvelsene skal aldri flytte inn i moderate eller alvorlige nivåer . Opplever en liten mengde av smerte er vanlig når du begynner range - of- motion øvelser imidlertid avbryte øvelsen hvis smertene blir alvorlig .