Øvelser for å styrke plantarfascien ligament

Plantar fasciitis er en ekstremt smertefull tilstand forårsaket av skade på ligament kalt plantarfascien , som forbinder bein i hælen til bein på forsiden av foten som kobles til knoklene i tærne . Den plantarfascien er en svært lang ligament som må utøves en gang skadet for å helbrede smerten . Heldigvis finnes det en rekke enkle øvelser som skal gjøres i løpet av dagen for å lindre smerten . Simpe Øvelser for ligament

En av de enkleste strekninger for ligament er å sette føttene flatt på deg bakken . Mens du holder hælen din godt på plass , kan du prøve å løfte tærne oppover . Dette bør gi deg en strekning langs bunnen av foten din . Du kan gjøre dette med sko på om tærne har nok plass til å manøvrere .

En sekundær metode , noe som må gjøres enten barbeint eller i sokker , er å rulle en rund gjenstand frem og tilbake under foten til massere ligament direkte . Egnede objekter omfatter et kjevle eller en tennisball . For ekstra lindring av smerte , prøve å bruke en kald brusboks eller frossen juice kan for å kjøle smerten mens du trener ligament .
Styrking Hjelpe Områder

For å hindre ytterligere skade , må du jobbe på områder som bistår plantarfascien i bevegelse i føtter og ben også. Styrking din kalv og akillessenener et godt sted å begynne . For å strekke , stå overfor veggen og plassere hælene flatt på bakken . Lean inn i veggen uten å flytte føttene . Gjør dette i en avstand hvor du føler en strekk i leggen , men er fortsatt komfortabel . Hvis du har problemer med å holde balansen , kan du prøve å gjøre dette ett ben av gangen .
Mer drastiske tiltak
p Hvis strekker og øvelser er fortsatt ikke nok til å helbrede din plantarfascien smerte , det er fortsatt en metode igjen å prøve . Det finnes en rekke kommersielt tilgjengelige splinter som du kan ha på føttene om natten . Du vil være i stand til å justere spenningen , og du kan holde din plantarfascien strukket gjennom natten som vil bidra til å helbrede smerten . De splinter varierer i pris og kvalitet . Hvis du er usikker på denne metoden, eller hvis splint gir deg smerter , kan du se en kvalifisert podiatrist før du fortsetter .