Hvordan overvinne Bipolar lidelse gjennom Self -Help Metoder

er Bipolar lidelse preget av oppturer og nedturer i humøret , og ble tidligere kalt manisk depresjon . Det innebærer ofte perioder med mani som veksler med perioder med depresjon . Behandling for bipolar lidelse ofte innebærer bruk av medisiner . Imidlertid kan selvhjelpsmetodersom inkluderer endringer i livsstil har en positiv nytte på mange av symptomene forbundet med bipolar lidelse . I boken " The Bipolar Handbook" av Dr. Wes Burgess , forklarer han at 10 prosent til 30 prosent av symptomer assosiert med bipolar lidelse kan løses gjennom hensyn til ernæring , trening og andre positive endringer i livsstil. Du trenger arkiv Self- help bøker
Art forsyninger
dagbok eller journal på
Vis flere Instruksjoner

en

Endre kosthold . Hjelp Guide.org , under temaet " Bipolar Support and Self -Help , " anbefaler å kutte ut både sukker og koffein fra kostholdet ditt . Kutt ut det meste raffinert sukker som i brus , godteri og iskrem . Spis fullkorn , slik som grovbrød , brun ris , hele korn korn og sunn snacks .
To

Kutt ut alkohol . Alkohol er en depressant , og mange mennesker selvmedisinering med alkohol . Alkohol kan komplisere både symptomer og behandling av bipolar lidelse .
3

Slutte å røyke . Røyking kan bidra til mani og er usunt for ditt sinn og din kropp .
Fire Trening og nyte naturen .

Øvelse daglig . Trening så enkelt som rask gange er en anti -beroligende selvhjelpsvirksomhet . Energi som finner en stikkontakt i maniske episoder kan bli omdirigert positivt ved å delta i regelmessig mosjon . Øvelse utgivelser endorfiner , et naturlig "feel -good " narkotika , i hjernen .
5 Art er beroligende for sinnet og kan være en naturlig stemning stabilisator .

Ta opp kunst. Kunst kan være en slags naturlig stemning stabilisator for noen. Det hjelper deg å fokusere på noe annet enn deg selv og kan stabilisere seg. Art beroliger sinnet og kan bidra til å avlaste stress. Å se hva du har gjort kan bidra til bedre selvfølelse . ( Professional kunstterapi , mens ikke en selvhjelpsmetode, kan også være til nytte for noen med bipolar lidelse . )
6 Snarere enn å spille dataspill , gå utenfor .

Kutte ned på tiden foran TV, filmer og videospill . Tilbringer for mye tid med passive elektroniske stimuli , eller med voldelig programmering , kan føre til en oppbygging av spenning . Dette kan bidra til maniske episoder , som noen ganger har en tilsvarende ulempe etterpå . Tilbring tid utendørs i stedet .
7 En god natts søvn er viktig .

Få en hel natts søvn . Ta TV ut av soverommet . Ikke stol på sove medisiner for søvn . Unngå alt overstimulating før du går til sengs .
8 Ikke vær redd for å søke støtte .

Snakk med støttende mennesker . Venner, familie , lærere og professorer kan alle være en kilde til støtte .
9 Writing i en journal kan hjelpe deg å få innsikt .

Skriv i en journal . Dette kan hjelpe deg å stresse ned , organisere dine tanker og gi deg et referansepunkt for å forstå hva som kan være fører opp til maniske eller depressive episoder .
10 Cut tilbake på noen av dine aktiviteter og ikke forvente perfeksjon av deg selv .

Kutte ned på dine aktiviteter . Prøv å ikke gjøre for mye . Holde en balanse i hva du forventer av deg selv . Ikke prøv å overgå og nå perfeksjon på jobb , skole , eller hva dine bestrebelser kan være . Hvis noen nær deg merker at du prøver å gjøre for mye , eller at du er på vei mot en manisk episode , lytte , bremse ned og ta noen dager fri . Bli kvitt din kredittkort, som kan bidra til maniske handlehumør eller ukloke forretningsprosjekter.