Hvilken type trening hjelper senke høyt blodtrykk

2014/4/6

? Personer med høyt blodtrykk har større risiko for å lide av hjerteinfarkt og slag . Når blodtrykket er forhøyet , har blodet en hard tid å bevege seg gjennom arteriene . De med forhøyet blodtrykk har ofte å ta medisiner for å regulere det ; Men forskjellige typer aerobic øvelser bidra til å senke høyt blodtrykk . The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med aerobic aktivitet fem dager i uken for å senke blodtrykket. Walking

Turgåing er en enkel type øvelse som bidrar til å redusere høyt blodtrykk . I morgen eller på ettermiddagen , kan enkeltpersoner gå rundt deres nabolag eller i den lokale parken . En annen måte å legge vandre til en daglig rutine er ved parkeringsplass lenger bort fra bygninger og tar trappene .
Svømming

Blood Pressure Association lister svømming som en type øvelse som bidrar til å redusere høyt blodtrykk . Svømming er en skånsom form for aerobic aktivitet og er god for personer med felles og kne smerter .
Dancing

Dans er en annen form for trening som senker blod trykk. Enkeltpersoner kan danse hjemme med eller uten en DVD eller de kan melde deg på dansekurs i samfunnet for å legge denne aktiviteten til sine aerobic diett .
Klippe plenen
< p > Den American College of Sports Medicine sier at husarbeid kan inngå i aerobic øvelser som hjelper redusere høyt blodtrykk . Klippe plenen med en push klipperen arbeider opp pulsen og , avhengig av størrelsen på gården, hjelper enkeltpersoner oppnå sine 30 minutter med fysisk aktivitet .
Jogging
< p > Når en person med høyt blodtrykk øker sin utholdenhet , kan de legge jogging til sin liste av aerobe aktiviteter .
aerobicklasser arkiv

tradisjonelle aerobicklasser bidra til å senke blodtrykket . Begynnelsen mosjonist kan gjøre low - impact trening og jobbe opp til avanserte klasser . Enkeltpersoner kan enten velge å gå til et treningsstudio eller kjøpe trening DVDer som de kan gjøre i sine stuer .
Avspenningsteknikker

Noen former for dyp pusteøvelse , som yoga , er andre typer øvelser som hjelper å redusere høyt blodtrykk . The Medical College of Wisconsin sier at å legge dype pust til aerobic aktivitet reduserer stress, en av de viktigste årsakene til høyt blodtrykk .