Naturlige måter å redusere blodtrykket

Høyt blodtrykk er et alvorlig helseproblem , fordi det kan øke risikoen for hjertesykdom eller slag . Mange mennesker kan lider av høyt blodtrykk uten å vite det , fordi de ikke opplever noen symptomer . Dersom legen har identifisert dine blodtrykket nivåer som for høy , er det noen ting du kan gjøre for å senke blodtrykket naturlig . Ved å opprettholde et sunt kosthold og arbeider trening og avslapping aktiviteter i dagen , kan du i stor grad redusere blodtrykket nivåer , med eller uten medisiner . Healthy Eating

Spise et sunt kosthold kan hjelpe deg å opprettholde riktig blodtrykk . Hvis du ønsker å redusere blodtrykket , velge mat som er lav i natrium og høy i kalium , magnesium og kalsium . Den beste dietten plan for å redusere blodtrykket understreker frukt , grønnsaker , melkeprodukter og hele korn . Unngå fet mat og begrense natrium inntaket til 1500 mg per dag eller færre.

Du bør også begrense alkoholinntaket . Menn som er over 65 år og kvinner bør begrense alkoholholdige drikkevarer til en eller færre per dag , mens menn under 65 år bør bare bruker opp til to alkoholenheter per dag . Du bør også slutte å røyke så snart som mulig .

Enkelte kosttilskudd kan også bidra til å redusere høyt blodtrykk . Du bør innlemme dem i kostholdet ditt som matvarer , men du kan også velge å ta dem i supplement pille form . Snakk med legen din før du begynner på et supplement diett . Kosttilskudd som kan hjelpe med høyt blodtrykk inkluderer kakao ( i sjokolade ) , omega - 3 fettsyrer ( finnes i fisk ) , hvitløk og tran .
Trening
< p > Hvis du er overvektig , kan du senke blodtrykketved å miste selv bare noen få pounds . Holde opp med en øvelse rutine vil også hjelpe deg å redusere blodtrykket . Prøv å få 30 minutter per dag med fysisk aktivitet for å opprettholde sunne blodtrykk nivåer .
Stress og avslapping

Mennesker som opplever mye stress har en økt risiko for høyt blodtrykk . Prøv å redusere stressnivået ved å ta tid til å trene eller delta i aktiviteter som du liker , som for eksempel å forfølge en hobby eller gå ut med friends.Get rikelig med søvn hver natt , og praksis avspenningsøvelser som meditasjon eller dyp pust . Praktisere yoga eller pilates kan også være avslappende . Du kan også vurdere å tilbringe litt tid hver dag å lese eller ta en tur.