Slik Cure High Blood Presure den naturlige måten

Høyt blodtrykk rammer mange amerikanere . Når blodtrykket er 140/90 eller høyere , leger foreskrive medisiner for å bringe den tilbake til et normalt nivå . Du kan også holde blodtrykket ned på naturlig måte . En mer helsebevisste livsstil kan hjelpe deg å overvinne risikofaktorer ( alder , rase , arvelighet ) og leve et rusfritt , balansert liv . Instruksjoner
en

Kutte ned på koffein inntak . Når du drikker koffein , blodkar constrict , mink sirkulasjon . En stimulerende, koffein intensiverer også påvirker av stress på kroppen . Sammen med de trange blodårer , kan dette føre til en midlertidig økning i blodtrykket. Erstatte koffein-fri drikke er den beste veien å gå , men å begrense koffein til mindre enn 200 mg daglig kan bidra til å redusere blodtrykket .
To

Moderat alkoholforbruk. Alkohol spiller en duell rolle i blodtrykksnivåer. Når konsumert i moderate mengder ( ikke mer enn en alkoholholdig drikk daglig ) , kan det forhindre hjerteinfarkt og koronarsykdom . Og i noen tilfeller kan en daglig alkoholholdig drikke faktisk redusere blodtrykket .

På den annen side , kan overdrevent alkoholforbrukøker blodtrykket . Den opphever også virkningen av blod-trykk medisinering. Stadig drikking er svært farlig for blodtrykket . For optimal helse , skjære tilbake til moderat drikking eller avstå helt.
3

Vær oppmerksom på hva du spiser . En sunn , vitamin - rik diett kan senke blodtrykketbetraktelig . Øke mengden av frisk frukt og grønnsaker i det daglige måltid plan kan hjelpe deg lavere blodtrykk så mye som 14 mm Hg . The Mayo Clinic anbefaler DASH ( Dietary Approach to Stop Hypertension ) kosthold. DASH streker små mengder rødt kjøtt , fett , kolesterol og søtsaker samtidig øke dine daglige nivåer av frukt, grønnsaker , hele korn, magre matvarer og fettfriemeieriprodukter .
P Det er viktig å innlemme mat som inneholder kalsium , kalium og vitamin C inn i dine måltider . Jo mer variert nærings- pall , jo større innvirkning på kardiovaskulær helse .

Bruke urter, krydder og salt - fri krydder i stedet for salt kan også hjelpe til med å redusere blodtrykket .
4 < p > Beveg kroppen din . Moderat til høy aerob trening senker blodtrykket. Arbeid med legen din for å utvikle en treningsøkt plan som er riktig for deg .

En annen fordel å trene regelmessig er vekttap . Jo mer vekttap , jo lavere blodtrykk , generelt sett . Det kan også forbedre effektiviteten til blodtrykks medisinering. Dr. Curtis Ellison hypotese at vektøkning endrer hormonnivået i kroppen , og dermed øke blodtrykket . Opprettholde en sunn vekt ( gjennom kosthold og mosjon ) kan bringe blodtrykket tilbake til det normale .