Dietter til kontroll IBS

Å leve med irritabel tarm-syndrom kan være et mareritt . Lidelsen trenger ikke å være uendelige, men fordi mange elementer av denne sykdommen kan kontrolleres . Det er ikke lett , men det er mulig med nok tid , disiplin og flid . Mange matvarer utløse anfall av IBS - utfordringen er å lære hvilke matvarer som gir det og condition selv å fjerne disse elementene fra kostholdet ditt . Slanking tips
p Det er forskjellige utløse mat for forskjellige mennesker , og disse må bestemmes over perioder med prøving og feiling . Men det er generelle spise anbefalinger for IBS lider , og det finnes en rekke regler å leve etter å minimere sannsynligheten for en flareup .

IBS lider bør inkludere mat som er høy i løselig fiber i kostholdet deres . Løselig fiber lindrer fordøyelseskanalen , bidrar både diaré og forstoppelse . Løselig fiber matvarer inneholder pasta , ris , poteter , havrekli og havregryn . Uløselig fiber, på den annen side , bør brukes så sparsomt som mulig , og aldri på tom mage . Rå frukt og grønnsaker er florerer med uløselige fiber . Også minimere fettinntaket for å lette fordøyelsen , drikke rikelig med væske og spise hyppige små måltider . Vær forsiktig med melkeprodukter , og begrense koffein og alkohol for å holde IBS under kontroll .
Zone Diet

The Zone Diet omslutter mange av disse prinsippene . Den oppfordrer deg til å spise en sunn balanse mellom proteiner , karbohydrater og fett til hvert måltid . Angående proteinkilder , anbefaler Zone Diet kyllingbryst, eggehviter og tofu , som alle er IBS - vennlig . The Zone Diet fraråder frukt og grønnsaker for dine viktigste carb kilder , men så IBS lider på Zone Diet vil ønske å erstatte den anbefalingen for løselig fiber valg som er nevnt ovenfor . The Zone Diet anbefaler å holde fettinntaket til et minimum , noe som også er i samsvar med IBS diett regler . Med mindre modifikasjoner , er sonen diett ideell for å kontrollere IBS .
Syv regler for god ernæring

Med litt tweaking , Dr. John Berardi er 7 regler for god ernæring kan også arbeide for å kontrollere IBS . Dr. Berardi fikk sin Ph.D. i ernæring og biokjemi , og han har brukt sin karriere å hjelpe mennesker å oppnå deres vekt - tap mål . Hans syv reglene er et kort sammendrag av hans arbeid , som innkapsler mange begreper om riktig ernæring . De opprinnelige syv reglene er som følger , med foreslåtte endringer etter når det passer :

en . Innta små måltider hver 02:58 hours.2 . Konsumere magre proteiner til hvert måltid - kjøtt , fisk , kylling eller egg . Begrense total rødt kjøtt inntak og fjerne eggeplommer å unngå utløse foods.3 . Konsumere frukt og grønnsaker til hvert måltid . Spis sparsom mengder av frukt og grønnsaker og erstatte mesteparten av disse matvarene med løselig fiber choices.4 . Konsumere karbohydrater fra kun frukt og grønnsaker - med unntak av anbefalt løselig fiber.5 . Konsumere minst 25 prosent av dine daglige kalorier fra fett . Dette er viktig for å sikre sunn hormonell utvikling , men ikke bortkommen langt over 25 prosent for å unngå å utløse IBS.6 . Drikk kun null - kalori beverages.7 . Konsumere bare solide måltider . Ingen flytende ernæring tillatt.
P Hvis du følger disse reglene med små endringer , kan du nyte denne sunne stilen av slanking mens du holder din IBS under kontroll .