Carpal Tunnel Syndrome trening

Tilbringe timer ved tastaturet ? Du kan begynne å føle ubehag av carpal tunnel syndrom , en lidelse som kan resultere fra using hender og underarmer på repeterende oppgaver . Når sener i carpel tunnel , en smal passasje i håndleddet , er over-brukes , kan de hovne opp og trykker på median nerve som går gjennom passasjen ned i hånden . Presset på nerven kan forårsake nummenhet , svakhet , og verkende smerter . Utføre følgende øvelser før hver økt på tastaturet kan hjelpe . For hånd og håndledd

Lag en knyttneve og hold den mens du teller til fem . Slipp , og gjenta med den andre hånden . Denne øvelsen vil strekke og varme hånden muscles.To varm og strekke håndleddene , holder armen ut foran deg , med hånden rett ut og fingrene peker fremover . Sakte spore en sirkel i luften med fingertuppene . Flytte med klokken , deretter mot klokken . Gjenta med den andre hånden .
For Underarmene

Hold hendene foran deg , håndflatene sammen og fingrene peker oppover . Løft albuene og trykk håndflatene sammen . Du vil føle strekningen i underarmene . Hold i fem teller, deretter slappe av . Gjenta for å varme opp underarm muskler .
For skuldre, nakke -og rygg

Mens carpel tunnel ikke er direkte relatert til disse områdene , smerter fra carpal tunnel kan føre dem til å bli anspent , stiv og painful.While sittende eller stående , bare heve skuldrene mot ørene . Hold i fem teller, deretter slappe av . Repeat.Raise armene over hodet , tak høyre albue med venstre hånd og dra forsiktig høyre albue mot venstre . Du vil føle strekningen gjennom armen , skulder og rygg. Hold for en fem teller. Release. Gjenta , griper din venstre albue med høyre hånd og strekker den mot høyre .